Al seguir una dieta cetogénica, comer bocadillos es un poco más complicado. La dieta cetogénica implica seguir alimentos bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y ricos en grasas, pero los alimentos más populares en el pasillo de los refrigerios están cargados de carbohidratos.
¡No temáis! No toda la alegría se pierde. Hay muchos refrigerios deliciosos que no te sacarán de la cetosis. ¿Uno de los mejores lugares para abastecerse de bocadillos bajos en carbohidratos? El club de Sam. Esta tienda exclusiva para miembros, conocida por sus excelentes precios en artículos al por mayor, está repleta de refrigerios para su estilo de vida cetogénico.
En este artículo, compartiremos nuestros hallazgos cetogénicos favoritos de Sam's Club para agregarlos a su próxima lista de compras, pero primero, cubramos algunos conceptos básicos de los refrigerios cetogénicos.
Meriendas exitosas con Keto
Muchas personas que siguen una dieta cetogénica notan que tienen menos hambre entre comidas. Esto se debe a que la dieta cetogénica reduce las hormonas del hambre, incluidas la grelina y el neuropéptido Y.[ * ]
Naturalmente, reducir el hambre conduce a comer menos refrigerios, pero eso no quiere decir que no debas (o no quieras) refrigerios con una dieta cetogénica. Habrá momentos en los que tendrás que pasar más tiempo entre comidas, o simplemente necesitarás un poco de energía, por lo que es esencial tener bocadillos cetogénicos a la mano.
La clave para los refrigerios cetogénicos es mantenerse dentro de sus rangos de macronutrientes (macro), ya que esto asegurará que permanezca en cetosis. Cuando sigas una dieta cetogénica, debes seguir esta macro fórmula:
- Del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de grasas.
- Del 15 al 30 por ciento de sus calorías diarias provienen de proteínas.
- Del 5 al 10 por ciento de sus calorías diarias provienen de carbohidratos (carbohidratos)
En términos generales, si un refrigerio contiene cinco o más gramos de carbohidratos por porción, no se debe consumir ceto. Al contar los carbohidratos, asegúrese de contar los carbohidratos netos, no los carbohidratos totales. Aquí está la fórmula para los carbohidratos netos: Carbohidratos totales - Fibra dietética - Alcohol de azúcar = Carbohidratos netos.
No es necesario contar los gramos de grasa y proteína en los refrigerios, ya que tienes mucho margen de maniobra con estas dos macros.
Bocadillos cetogénicos saludables de Sam's Club
Muy bien, ¡ahora la parte divertida! Echemos un vistazo a algunos de los deliciosos bocadillos cetogénicos que encontramos en Sam's Club.
1. Granola de nueces cetogénica NuTrail
¿Crees que tienes que decirle adiós a la granola con una dieta cetogénica? ¡Piensa otra vez! Esta granola de pastel de cumpleaños baja en carbohidratos tiene solo 3 gramos de carbohidratos netos por porción. Está elaborado con ingredientes saludables y cetogénicos, que incluyen nueces pecanas, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza, coco seco, almendras, mantequilla, aceite de coco, chispas sin azúcar, proteína de suero y extracto de fruta de monje.
Disfrútalo solo, con leche de almendras sin azúcar o con un poco de crema batida baja en azúcar para darle un toque muy especial.
2. Receta original de salchichas cortas ahumadas de Duke
¿Busca un refrigerio para llevar súper bajo en carbohidratos? ¡Estas sabrosas salchichas de cerdo ahumadas son ideales! Están elaborados con carne de cerdo fresca criada sin hormonas añadidas y secada lentamente sin nitratos añadidos. Y escuche esto: dos enlaces contienen menos de 1 gramo de carbohidratos netos. ¡Habla de una buena inversión por tu inversión cetogénica!
3. Cortezas de cerdo fritas Mark del miembro
Si se te antoja algo crujiente, estos chicharrones seguramente darán en el clavo. Están hechos con solo dos ingredientes (piel de cerdo frita y sal) y son un alimento sin carbohidratos. Los chicharrones son un excelente sustituto cetogénico de las patatas fritas y las galletas saladas y también se pueden triturar y utilizar como aderezo para ensaladas o como empanizado de alimentos fritos.
4. Aceitunas rellenas de ajo y jalapeño Mark del miembro
Importadas del norte de Grecia, estas deliciosas aceitunas están rellenas a mano con ajo y jalapeños. Están llenos de sabor, tienen la cantidad perfecta de especias y contienen cero carbohidratos netos.
5.Patatas fritas con parmesano todo sazonado de Cubbison
Con solo 1 gramo de carbohidratos por 23 patatas fritas, estas patatas fritas con parmesano y bagel son el placer perfecto y no tan culpable para disfrutar en tu dieta cetogénica. Agréguelos a una ensalada o tome un puñado directamente de la bolsa. ¡No hay juicio aquí!
6. Hilos de queso mozzarella orgánico del valle
El queso en tiras no es solo para niños: es un refrigerio saludable, conveniente y, seamos sinceros, divertido también para los adultos ocupados. Estos palitos de queso están hechos con leche de vaca orgánica 100% certificada por el USDA y criada en pastos y no contienen carbohidratos.
7. Paquete variado de barras de proteínas IQBAR
Sam's Club ofrece muchas barras de proteínas, pero la mayoría de ellas no son adecuadas para la dieta cetogénica debido a su alto contenido de carbohidratos. Afortunadamente, Sam's Club ofrece IQBAR, que son cetogénicos y veganos, ideales para quienes adoptan un enfoque cetogénico más basado en plantas.
Los IQBAR se elaboran con ingredientes simples y limpios como nueces, semillas, proteína de guisante, aceite de coco y chocolate sin azúcar. También contienen seis nutrientes que estimulan el cerebro, incluida la melena de león, MCT, omega 3, flavonoides, vitamina E y colina.
Cada barra proporciona 12 gramos de proteína de origen vegetal y tiene sólo tres gramos de carbohidratos netos y 1 gramo de azúcar.
Estas barras se pueden disfrutar en cualquier lugar y en cualquier momento y son ideales para tomar un refrigerio mientras viaja. ¿Mencionamos que son deliciosamente deliciosos? ¡Apoyar tu cerebro y tu cuerpo nunca supo tan bien!
8.Racimos cetogénicos de chocolate amargo de Joy Life Foods
¿Qué obtienes cuando combinas chocolate amargo, coco, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y quinua? No, este no es el comienzo de una broma cursi de papá: ¡son los grupos cetogénicos de chocolate amargo de Joy Life Foods! Con solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción, estos grupos ligeramente dulces son ceto, paleo y veganos y son un delicioso refrigerio, aderezo o delicia después de la cena.
9. Queso mozzarella envuelto en salami duro Fiorucci Panino
Queso mozzarella y salami. Es una combinación hecha en el paraíso cetogénico. Este refrigerio de Sam's Club tiene solo 1 gramo de carbohidratos netos por dos envolturas. Rápido, conveniente y tan delicioso: ¿qué más se puede pedir en un refrigerio?
10. Paquete variado de barra de misiones
Estas barras de proteínas a base de lácteos son ricas en fibra, proteínas y sabor y muy bajas en carbohidratos y azúcar, y proporcionan solo 4 gramos de carbohidratos netos y 1 gramo de azúcar por barra. ¡Saben a galletas, pero aún así combinarán bien con tus macros cetogénicas!
Haga su lista de compras Keto de Sam's Club hoy
Como puedes ver, Sam's Club es la meca de los deliciosos snacks cetogénicos. Debido a que estos bocadillos son tan sabrosos, tenga cuidado de no abusar de estos alimentos. El hecho de que sean bajos en carbohidratos o no contengan carbohidratos no significa que no contengan calorías. Por supuesto, coma sus refrigerios, pero asegúrese de obtener la mayor parte de sus calorías y nutrientes de sus comidas principales.
¿Cuál de estos bocadillos cetogénicos agregarás a tu próxima lista de compras de Sam's Club? ¿Todos ellos? ¡Apoyamos plenamente su decisión!
