¿Son los suplementos para la salud cerebral el secreto para mantener la mente siempre joven?
¿O son simplemente como pastillas para bajar de peso: placebos que prometen una solución fácil en lugar de cambios saludables en la dieta y el estilo de vida?
Las tasas vertiginosas de enfermedad de Alzheimer y demencia son prueba de que a veces nuestros cerebros no pueden seguir el ritmo de nuestras metas centenarias (es decir, celebrar nuestro centenario).
Pero los científicos dicen que hasta el 40% de los casos neurodegenerativos pueden retrasarse si no se previenen por completo.[ * ]
Cue suplementos para la salud del cerebro. Estos compuestos naturales, hierbas, vitaminas, minerales y sustancias sintéticas pretenden proteger nuestra cabeza del deterioro cognitivo a medida que nos acercamos a nuestros años dorados.
Así que exploremos la ciencia detrás de las etiquetas para analizar sus posibles beneficios para la salud mental a largo plazo.
¿Qué son los suplementos para la salud cerebral?
Los suplementos para la salud cerebral son suplementos dietéticos diseñados para apoyar la función cognitiva y brindar neuroprotección a medida que avanzamos por la vida. Los beneficios a corto plazo incluyen mejoras en nuestra concentración, niveles de energía, estado de ánimo y bienestar mental.
Según una encuesta reciente, el 25 % de los adultos mayores de 50 años toman un suplemento para apoyar la memoria, la atención, la concentración y la salud cognitiva.[ * ]
Pero aquí está la parte complicada: dado que la FDA no supervisa las pruebas de suplementos, es difícil saber si estas curas milagrosas de venta libre realmente funcionan.
Al igual que los suplementos para la memoria , algunos pueden contener estimulantes cerebrales científicamente probados, mientras que otros son un completo fracaso.
Entonces, ¿es mejor mejorar la salud de su cerebro con una dieta saludable?
Los investigadores coinciden en que una dieta nutritiva, un estilo de vida activo y ciclos de sueño saludables pueden reducir los mayores factores de riesgo de deterioro cognitivo.[ * ]
Sabemos que la dieta afecta la salud mental y las dietas antiinflamatorias como la dieta cetogénica también son fantásticas para despejar la confusión mental . La Dieta MIND incluso fue desarrollada específicamente con alimentos para la prevención de la demencia .
Por lo tanto, seguir estos planes de alimentación cubrirá naturalmente las necesidades de su cerebro y sistema nervioso a medida que envejece.
Sin embargo, los suplementos pueden llenar los vacíos de nutrientes en su dieta para garantizar que esté en el camino correcto. Pueden ser beneficiosos cuando estás en ayunas o sigues una dieta restringida como la cetogénica vegana , por ejemplo.
Entonces, ¿qué suplementos para la salud cerebral funcionan realmente?
¿No puede validar la ciencia detrás de los últimos preventores de pérdida de memoria o suplementos de claridad mental que llegan al mercado?
Cambie las exageraciones de la etiqueta por evidencia científica real centrándose en los ingredientes.
Estos refuerzos de la salud cognitiva están respaldados por años de investigación, ensayos clínicos y estudios revisados por pares. Puedes complementarlos directamente o obtenerlos de alimentos integrales de tu dieta:
1. Ácidos grasos omega-3
Dado que nuestra mente está compuesta de casi un 60 % de grasa, los ácidos grasos esenciales son nutrientes vitales para un cerebro sano .[ * ]
Su cuerpo convierte pequeñas cantidades de omega-3 de origen vegetal (como aceite de oliva virgen extra, nueces y semillas) en omega-3 altamente beneficiosos conocidos como EPA y DHA.[ * ] Los encontrará en pescados grasos como atún, salmón, sardinas y caballa (y suplementos de aceite de pescado).
Estas grasas súper saludables son antiinflamatorias y neuroprotectoras.[ * ][ * ] Te ayudarán a:
- Mantener la función cognitiva y prevenir el deterioro mental[ * ][ * ]
- Reduzca su riesgo de demencia y Alzheimer[ * ][ * ][ * ]
- Prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson[ * ][ * ]
- Reparar nervios y circuitos neuronales dañados[ * ]
Los científicos descubrieron que los omega-3 pueden incluso reducir la formación y acumulación de placas amiloides, un marcador de la enfermedad de Alzheimer que causa la muerte de las células cerebrales.[ * ]
Si introduce más omega-3 en su dieta, podrá mejorar su memoria , su capacidad de aprendizaje y su bienestar general.[ * ] Si no logra alcanzar sus objetivos de omega-3, podrá sufrir confusión mental, depresión, ansiedad e irritabilidad. y falta de concentración.[ * ]
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2. Melena de león
El “hongo inteligente” conocido como melena de león es un adaptógeno y nootrópico con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.[ * ]
Los adaptógenos son compuestos activos en plantas y hongos que nos ayudan a controlar el estrés. La melena de león reduce específicamente la depresión, el estrés y la ansiedad.[ * ][ * ] Esta es una noticia estelar ya que las investigaciones muestran que el estrés crónico a largo plazo acelera el deterioro cognitivo.[ * ]
Los nootrópicos son potenciadores cognitivos naturales que mejoran la memoria, la concentración, el aprendizaje, la creatividad y el rendimiento mental.[ * ][ * ] Ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes para activar nuestra destreza cognitiva.
Cuando se trata de la salud del cerebro, la melena de león y otros nootrópicos:
- Proteger las células cerebrales del daño oxidativo[ * ]
- Apoyar el crecimiento y mantenimiento de nuevas células cerebrales[ * ][ * ]
- Mejorar el deterioro cognitivo leve[ * ]
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3. Bacopa Monnieri
Derivada de una hierba ayurvédica tradicional, la bacopa monnieri es un nootrópico que se ha utilizado durante siglos como potenciador de la memoria antiinflamatorio y sedante para reducir la ansiedad.[ * ] [ * ]
Los estudios muestran que puede mejorar el rendimiento mental, la atención y la velocidad de procesamiento cerebral, especialmente en poblaciones de edad avanzada.[ * ] [ * ] También se considera un neuroprotector.[ * ]
4. magnesio
El magnesio es un mineral esencial y un electrolito clave involucrado en más de 300 procesos corporales, muchos de los cuales benefician al cerebro.[ * ]
Los científicos dicen que los niveles crónicamente bajos de magnesio aumentan el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.[ * ] Pero alcanzar su objetivo de magnesio ofrece neuroprotección y un mejor rendimiento cognitivo y apoyo a la memoria.[ * ]
Magtein® (L-treonato de magnesio) es una forma patentada de magnesio que se ha demostrado que mejora la función cognitiva e incluso reduce la edad cerebral de los pacientes con Alzheimer en 9,4 años.[ * ] [ * ]
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5. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ha sido un jugador destacado en el juego de la salud cerebral, evolucionando desde un elemento básico de la medicina tradicional china hasta uno de los suplementos más populares del planeta.[ * ]
Un metanálisis de 14 ensayos clínicos demostró que el Ginkgo biloba aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y mejora los biomarcadores de inflamación y estrés oxidativo.[ * ]
Quizás por eso los investigadores dicen que este nootrópico puede mejorar la memoria , acelerar el procesamiento de la información y mejorar el rendimiento cognitivo.[ * ] Incluso puede retardar el deterioro cognitivo en adultos mayores y personas con demencia o Alzheimer.[ * ][ * ]
6. Ginseng
Otro antiguo remedio herbal asiático, el adaptógeno y ginseng nootrópico, puede amplificar el rendimiento mental y la memoria.[ * ][ * ][ * ]
Los componentes activos de estas hojas son antiinflamatorios e imitan los antioxidantes. Por eso, los científicos creen que pueden ayudar a prevenir o tratar afecciones neurodegenerativas como el Alzheimer, la demencia y el Parkinson.[ * ][ * ]
7. colina
Más del 90 % de los estadounidenses no alcanzan la ingesta diaria recomendada de colina, y eso es un gran error.[ * ] Su cuerpo utiliza este compuesto para sintetizar el neurotransmisor acetilcolina, que está relacionado con la memoria, la capacidad cerebral y un mejor estado de ánimo .[ * ]
Los niveles bajos de colina aumentan el riesgo de padecer Alzheimer y deterioro cognitivo.[ * ][ * ] ¡Pero alcanzar tu objetivo diario de colina puede reducir esos riesgos hasta en un 50%![ * ]
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8. Vitaminas B
¿Qué vitaminas son buenas para el cerebro? Si bien la vitamina D desempeña un papel protagonista en la salud de su cerebro , todo su sistema nervioso depende de varias vitaminas B energizantes:[ * ][ * ]
- La vitamina B1 apoya la función nerviosa y cerebral.[ * ]
- La vitamina B6 ayuda a mantener neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, el GABA y la noradrenalina.[ * ][ * ]
- La vitamina B9 reduce el riesgo de demencia y degeneración de la médula espinal.[ * ]
- La vitamina B12 previene la atrofia cerebral que puede contribuir al deterioro cognitivo.[ * ]
Las deficiencias de vitamina B son tan dañinas para la salud física y mental que los expertos recomiendan complementar con un multivitamínico de alta calidad si no puede obtenerlos de fuentes de alimentos integrales como nueces, verduras de hojas verdes, carne, huevos o productos lácteos . ]
9. Ashwagandha
Ashwagandha es un nootrópico y adaptógeno con una larga historia en la medicina ayurvédica tradicional.[ * ]
Las investigaciones muestran que esta hierba reductora del estrés puede mejorar la función ejecutiva, la atención, la velocidad de procesamiento de la información y el rendimiento mental general. Incluso puede mejorar la concentración y la memoria en personas con deterioro cognitivo leve.[ * ]
10. Té verde
El té verde es considerado una de las mejores bebidas para la salud mental y el bienestar físico. Contiene una pequeña cantidad de cafeína, por lo que muchos suplementos para la salud del cerebro agregan extracto de té verde para un rápido estímulo.
Pero también está cargado de catequinas, potentes antioxidantes que combaten el estrés oxidativo para:[ * ]
- Prevenir el daño a las células cerebrales
- Retrasar el deterioro de la función cerebral saludable
- Inhibir la formación de placas amiloides.
- Retrasar o prevenir enfermedades neurodegenerativas
También encontrarás l-teanina en el té verde. Este aminoácido natural ha sido bien investigado por su poder para mejorar la función cognitiva, el desempeño de tareas, la atención, la concentración y la memoria de trabajo.[ * ][ * ][ * ]
Entonces, ¿cómo puedo aumentar mi poder cerebral?
Los suplementos para la salud cerebral que contienen estos adaptógenos, nootrópicos, vitaminas y nutrientes pueden fortalecer y respaldar su destreza intelectual ahora y hasta bien entrada la jubilación.
Aunque se consideran bien tolerados y libres de efectos secundarios importantes, hable con un profesional de la salud antes de complementarlos, solo para estar seguro.
Ninguna píldora mágica puede sustituir un estilo de vida saludable cuando se trata de neuroprotección a largo plazo. Pero puedes nutrir tu cabeza con productos IQBAR sin gluten que estimulan el cerebro , ¡muchos de los cuales contienen varios nutrientes cerebrales clave en esta lista!
Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
