Imagine su cerebro como un magnífico tapiz tejido a lo largo de toda su vida.
Cada célula cerebral recién desarrollada se entrelaza en intrincados hilos, agregando colores, texturas y patrones vibrantes para expandir la obra maestra que es tu mente.
La neurogénesis es el comienzo de esos hilos.
Aunque la mayor parte de la neurogénesis ocurre durante nuestro desarrollo temprano, la neurogénesis adulta nos permite cultivar ideas más nuevas, mejorar nuestras habilidades de aprendizaje y evitar el deterioro cognitivo a lo largo de nuestra vida.
Por eso, estamos explorando todo lo que necesita saber sobre lo que ayuda (y obstaculiza) el crecimiento de nuevas células cerebrales en la actualidad.
Primero repasemos los conceptos básicos cubriendo:
¿Qué es la neurogénesis?
La neurogénesis es el proceso de formación de nuevas neuronas en el cerebro . Las neuronas son células especializadas que transmiten y procesan información por todo el sistema nervioso. Crean los componentes básicos de nuestros pensamientos, sensaciones y acciones.
La neurogénesis es el sello distintivo de un cerebro en desarrollo.[ * ] El cerebro promedio contiene ~100 mil millones de células cerebrales, la mayoría de las cuales se forman durante el desarrollo embrionario.[ * ]
Muchos neurocientíficos pensaban que el sistema nervioso central (que incluye el cerebro) era incapaz de desarrollar neurogénesis en adultos hasta 1998, cuando una investigación pionera de Peter S. Eriksson y su equipo reveló el desarrollo de nuevas neuronas en el hipocampo .
¿Cómo funciona la neurogénesis en adultos?
La neurogénesis adulta ocurre en tres regiones del cerebro:[ * ]
- la amígdala
- La zona subventricular (SVZ) de los ventrículos laterales.
- La zona subgranular (SGZ) de la circunvolución dentada (DG) del hipocampo.
La neurogénesis en la ZSV comienza con células inactivas en el bulbo olfatorio (donde viven las células que detectan el olfato). Estas interneuronas migran a la capa de células granulares y evolucionan hacia neuroblastos, o células que eventualmente se convertirán en neuronas.[ * ]
Sin embargo, la mayor parte de la neurogénesis tiene lugar en el DG del hipocampo.[ * ][ * ] Dicen que aquí generamos nuevas neuronas a lo largo de la vida, ¡entre 700 y 1500 cada día![ * ][ * ]
Aquí tambiénes donde los investigadores identificaron miles de neuronas inmaduras en diversos grados de maduración y etapas de diferenciación en humanos sanos de 90 años .
Aquí hay un desglose simplificado de cómo funciona este proceso:[ * ][ * ][ * ]
El descubrimiento de células madre neurales en el cerebro de ratones adultos proporcionó la primera evidencia anatómica de la neurogénesis adulta.[ * ] Cuando encontraron neuronas recién desarrolladas en el hipocampo de ratas adultas, los científicos comenzaron a estudiar el cerebro de los mamíferos adultos (a través de la investigación con primates) y eventualmente cerebros humanos adultos.
Todavía no sabemos todo sobre la neurogénesis en adultos. Pero los modelos emergentes de neuroimagen y etiquetado pueden ser clave para futuras investigaciones en psiquiatría y neurociencia. Estos pueden detectar mejor el crecimiento y la integración de células recién formadas en y alrededor de nichos neurogénicos y circuitos neuronales existentes.[ * ]
Entonces, ¿por qué es importante la neurogénesis en adultos?
La neurogénesis del hipocampo en adultos es importante porque el crecimiento de nuevas células cerebrales nos permite:
Impulsar la plasticidad, el aprendizaje y la resiliencia al estrés
La neuroplasticidad se refiere a la capacidad de nuestro cerebro para adaptarse, reorganizarse y formar nuevas conexiones entre neuronas.[ * ]
Según una investigación de Kempermann y Gage, la neurogénesis en el hipocampo adulto podría proporcionar una reserva neurogénica que ayuda a nuestro cerebro a permanecer flexible y facilita el aprendizaje.[ * ]
Esta plasticidad sináptica permite que nuestro cerebro responda rápidamente a nuevas experiencias de vida, se adapte a entornos cambiantes, se vuelva resistente al estrés y la ansiedad y agudice nuestra mente .[ * ][ * ][ * ]
Prevenir o tratar el deterioro cognitivo
El hipocampo es una de las áreas más afectadas en condiciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.[ * ] Aunque esta es el área principal para la neurogénesis en el cerebro adulto, el número y la maduración de estas neuronas disminuye progresivamente a medida que avanzan estas condiciones.[ * ][* ]
La incapacidad de reemplazar las células moribundas es una causa potencial y un biomarcador de enfermedades neurológicas y deterioro cognitivo.[ * ]
Dado que no existe cura para estas afecciones, los investigadores están considerando opciones de tratamiento para mejorar la neurogénesis en estos pacientes. Por ejemplo, podrían activar células madre inactivas para desarrollar más neuronas o células de glía, o trasplantar células madre directamente a áreas dañadas.[ * ][ * ]
Los científicos creen que la prevención de la demencia mediante la neurogénesis en la edad adulta temprana puede seguir siendo el mejor camino hasta que estas opciones resulten viables.
Cómo cultivar nuevas células cerebrales
Combinando lo que sabemos de estudios en animales y humanos, es evidente que los factores del estilo de vida, como los niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre, la falta de ejercicio, el estrés, la ansiedad y la falta de sueño, destruyen la neurogénesis.[ * ]
Esto es lo que recomiendan los investigadores para cultivar nuevas células cerebrales:
1. Controle su estrés
Tanto el estrés agudo como el crónico disminuyen la neurogénesis del hipocampo.[ * ]
Los niveles altos de cortisol (es decir, la "hormona del estrés") detienen la proliferación celular en la corteza prefrontal medial del adulto y alteran significativamente la creación de células nerviosas en el hipocampo.[ * ] [ * ]
Aproveche este empujón para encontrar una técnica de manejo del estrés respaldada por la ciencia que funcione para usted. Considerar:
- Seguir una dieta antiestrés
- Ejercicios de yoga o respiración profunda[ * ][ * ]
- Meditación y atención plena[ * ][ * ]
- Diario de gratitud[ * ]
- Participar en pasatiempos[ * ]
- Pasar tiempo en la naturaleza[ * ]
La meditación regular puede reducir el estrés, aumentar la atención y la concentración y mejorar la salud cerebral en general .[ * ] Los científicos descubrieron que también puede estimular la neurogénesis y mejorar la plasticidad cerebral.[ * ][ * ]
Vale la pena aprender a encontrar tu zen por todas esas ventajas.
2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, entregando más oxígeno y nutrientes vitales para estimular la neurogénesis.[ * ][ * ][ * ] También es un calmante natural para el estrés y un antidepresivo, un potenciador adicional de la neurogénesis.[ * ][ * ]
Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para la salud del cerebro ?
El ejercicio aeróbico y de alta intensidad ofrece los mayores beneficios. Los estudios muestran que estos tienen:
- Resultó en un aumento significativo en la memoria espacial y de trabajo[ * ][ * ]
- Se duplicó el número de neuronas nacidas en adultos en ratones[ * ]
- Pérdida de volumen del hipocampo relacionada con la edad revertida en adultos mayores con demencia en 1 a 2 años[ * ]
¿No tienes ganas de sudar? Se ha demostrado que los ejercicios de baja intensidad, como caminar, aumentan el volumen del hipocampo humano, lo que puede promover la salud cognitiva, mejorar la memoria y reducir el riesgo de demencia.[ * ]
3. Tome vitaminas para su cerebro (es decir, nootrópicos y adaptógenos)
Los nootrópicos son potenciadores cognitivos naturales que mejoran la memoria, la concentración, el aprendizaje y el rendimiento mental.[ * ][ * ] Al igual que el ejercicio, también aumentan el flujo sanguíneo rico en oxígeno al cerebro para estimular la neurogénesis.[ * ]
Hay más de 100 nootrópicos diferentes. Pero estos ayudan específicamente a desarrollar nuevas neuronas y proteger su supervivencia:
- Melena de leon [ * ][ * ]
- Resveratrol[ * ][ * ]
- Taurina[ * ][ * ][ * ]
- Ácidos grasos omega-3[ * ][ * ]
Los adaptógenos son compuestos activos en plantas y hongos que nos ayudan a afrontar el estrés de forma natural. Crean un entorno amigable para el desarrollo de nuevas neuronas. La melena de león es uno de los mejores adaptógenos para reducir la depresión, el estrés y la ansiedad.[ * ][ * ][ * ]
🥳 Cada paquete de IQBAR , IQJOE e IQMIX contiene extracto concentrado de melena de león para iniciar una fiesta de neurogénesis en cualquier momento y en cualquier lugar.
4. Aprenda nuevas habilidades y asuma más desafíos
Nuevas experiencias de vida. Esa es una teoría de por qué la neurogénesis posnatal ocurre más abundantemente que en el hipocampo humano adulto.[ * ]
Los bebés y los adultos jóvenes aprenden muchas habilidades nuevas y participan constantemente en actividades mentalmente estimulantes. Este aprendizaje aumenta las sinapsis (es decir, la comunicación entre neuronas) y mejora la función cognitiva.[ * ]
Entonces, cuanto más aprendemos de nuevos estímulos, más promovemos la neurogénesis, fortalecemos las conexiones neuronales y aumentamos la tasa de supervivencia de las neuronas recién formadas del hipocampo.[ * ][ * ][ * ][ * ]
Dale a tu cerebro un entrenamiento mental saliendo de tu zona de confort. Abrace la emoción de lo desconocido. Explora nuevos entornos, desafíate a ti mismo para aprender nuevas habilidades, ejercita tus músculos neuronales con un rompecabezas, un segundo idioma, un instrumento musical, etc.
5. Prioriza tu sueño
¿Saltarte el sueño y consumir cafeína durante el día? La falta de sueño aumenta el cortisol, que sabemos que bloquea la neurogénesis.[ * ][ * ] También se ha demostrado que:
- Resulta en problemas de aprendizaje y memoria.
- Dañar la plasticidad neuronal del hipocampo
- Reducir la proliferación de células del hipocampo y la neurogénesis.
- Con el tiempo, conducirá a una reducción del volumen del hipocampo, un biomarcador de neurodegeneración.
Un sueño de calidad es esencial para la salud del cerebro y la neurogénesis.[ * ] Su cuerpo utiliza su sueño profundo para eliminar toxinas, repararse y regenerarse.[ * ] Todas estas acciones allanan el camino para el crecimiento de células precursoras de nuevas neuronas.
Trate de dormir de 7 a 9 horas ininterrumpidas para darle a su cabeza el descanso rejuvenecedor que anhela.
Nuevas neuronas, mejor tú
La neurogénesis es un proceso poderoso que le ayuda a mantener la vitalidad del cerebro, mejorar la agudeza mental y prevenir la neurodegeneración a medida que envejece. Los consejos respaldados por la ciencia que compartimos hoy deberían estimular nuevas células cerebrales para que puedas continuar tejiendo el tapiz asombrosamente complejo que es tu mente.
🧠 ¡ Nunca es demasiado tarde para desbloquear el potencial sin explotar de tu cerebro! Fomente su salud cognitiva con la línea de productos de IQBAR desarrollados con seis nutrientes cerebrales clave para impulsar el rendimiento .
