¿Alguna vez has sentido que tu cerebro está atrapado en el acceso telefónico en lugar de funcionar con la banda ancha? Tus pensamientos se vuelven pixelados y confusos, tu memoria queda atrapada en un almacenamiento en búfer sin fin y tu atención sigue cayendo.
Esos son signos clásicos de confusión mental , y la deshidratación puede ser la causa de que su RAM mental llegue al máximo. Entonces, echemos un vistazo al hardware de su cabeza para comprender la ciencia detrás de esta conexión. Luego, hablaremos sobre cómo mejorar su rendimiento mental con una hidratación adecuada (pista: es más que beber agua corriente ).
Deshidratación y confusión mental: dos saboteadores de la claridad mental
Comencemos nuestro viaje con la deshidratación . Ocurre cuando su ingesta diaria de agua no equilibra el agua que se pierde al sudar, orinar, respirar, etc. Perder agua también significa perder electrolitos críticos que su cuerpo y cerebro necesitan para funcionar al máximo.
Los signos de deshidratación incluyen:
- Sed
- Sequedad de boca, labios y piel.
- Micción menos frecuente (y orina oscura cuando lo hace)
- Mareos y aturdimiento (especialmente al ponerse de pie)
- Calambres y espasmos musculares.
- Poca concentración y dificultad para pensar.
- dolores de cabeza
- Lentitud y fatiga
Ahora, hablemos de la confusión mental . Los investigadores dicen que este conjunto de síntomas afecta sus capacidades cognitivas.[ * ] Las causas de la confusión mental incluyen todo, desde estrés y falta de sueño hasta comenzar una dieta baja en carbohidratos o cetogénica , ciertas afecciones médicas, tomar ciertos medicamentos y más.
Los signos de confusión mental incluyen:
- Confusión y falta de claridad mental.
- Poca capacidad de atención y dificultad para concentrarse o concentrarse.
- Problemas de memoria , olvidos y pérdida del hilo del pensamiento.
- Tomar más tiempo para procesar información, responder preguntas o seguir conversaciones
- dolores de cabeza
- Fatiga, lentitud y dificultad para finalizar las tareas.
¿Observa cómo se superponen algunos de los síntomas de la deshidratación y la confusión mental? Eso es más que una coincidencia.
3 efectos de la deshidratación en tu cerebro
Su cuerpo tiene hasta un 65 por ciento de agua, pero su cerebro tiene un 75 por ciento de agua en masa.[ * ][ * ] Por lo tanto, es su trabajo beber suficiente agua para mantener estos volúmenes preferidos.[ * ] Según los estudios, la deshidratación puede:
Disminuya el flujo sanguíneo a su cerebro
La sangre transporta oxígeno y nutrientes a la cabeza y a las neuronas (células cerebrales y nerviosas) que trabajan duro. Sin embargo, la deshidratación ralentiza el flujo sanguíneo.[ * ] Menos sangre significa menos combustible para producir más células cerebrales o mantener el cráneo encendido y funcionando a toda máquina (lo que indica la niebla mental).
También puede afectar negativamente a la estructura del cerebro
Los estudios de imágenes revelan que la deshidratación hace que las células y los tejidos cerebrales se encojan.[ * ] También disminuye el líquido del tejido cerebral, la materia gris, la materia blanca y el volumen cerebral general. ¿Peor? Se observaron disminuciones similares en casos de deterioro cognitivo leve o Alzheimer .[ * ][ * ]
Aunque estos resultados se revirtieron con la rehidratación, la deshidratación aún puede afectar negativamente la función cognitiva y la salud general del cerebro.[ * ][ * ][ * ]
La deshidratación afecta el equilibrio de electrolitos del cerebro
Los electrolitos son minerales esenciales que transportan una carga eléctrica por todo el cuerpo y el cerebro humanos. Los principales incluyen sodio, calcio, magnesio, potasio y cloruro. Estos ayudan a equilibrar la cantidad de agua que entra y sale de las células, mantienen una presión arterial estable, apoyan la función muscular y más.[ * ]
La deshidratación provoca desequilibrios de electrolitos, que alteran el sistema nervioso y la función cerebral. Los electrolitos están vinculados a los niveles de energía, la comunicación neuronal, las señales nerviosas, la función cognitiva, los estados de ánimo, la salud mental y más.[ * ] Entonces, cuando alguno de ellos se desequilibra, abres la puerta para que entre la niebla mental.
Por eso la ciencia demuestra que la deshidratación te roba la brillantez
Los estudios muestran que incluso una deshidratación leve (perder sólo entre un 1,5 % y un 2 % de agua corporal) afecta el rendimiento cognitivo, especialmente en tareas que implican atención, memoria a corto plazo y concentración.[ * ][ * ] [ * ] También tiene el potencial de: [ * ][ * ][ * ][ * ]
- Disminuir la motivación
- Hacer que las tareas parezcan más difíciles
- Menor poder cerebral y cognición.
- Aumentar el cortisol (la hormona del estrés) y la tensión/ansiedad.
- Desencadenar dolores de cabeza
- Tanque sus niveles de energía
Desafortunadamente, los científicos dicen que las mujeres parecen ser más susceptibles a los efectos secundarios de la deshidratación que los hombres.[ * ]
Pero no importa si acabas de terminar 30 minutos de actividad física o estás sentado en tu escritorio: los efectos de la deshidratación son los mismos. Esto subraya la importancia de mantenerse hidratado en todo momento, no sólo durante el entrenamiento o cuando estás al sol.
Cómo prevenir la deshidratación y evitar o eliminar la niebla cerebral
¿Quién quiere luchar contra la confusión mental cuando puedes evitarla por completo? Hay dos pasos para mantener su procesador mental funcionando sin problemas y su genio interior listo para afrontar cualquier desafío:
1. Apunte a una hidratación proactiva
La hidratación es cuando la ingesta de líquidos iguala o excede lo que pierde durante el día. Beber suficiente agua es esencial para todos, pero especialmente crucial para los grupos de alto riesgo, como los adultos mayores , las personas con diabetes y los niños.[ * ]
Utilice estos trucos de hidratación para prevenir la fuga de cerebros:
- Beba un vaso lleno de agua cuando se despierte por primera vez . Tu cuerpo y tu cerebro realizan un montón de trabajo mientras duermes, sin acceso al agua durante esas 7 a 9 horas. Así que reponga sus niveles de agua para salir del rojo y entrar en el negro.
- Considere sus necesidades . Necesitará más agua si se encuentra en climas cálidos, húmedos o secos, toma diuréticos, se expone mucho al sol, sigue una dieta baja en carbohidratos o cetogénica o sigue reglas de hidratación para atletas .
- Controle el color de su orina . Debe quedar de un color amarillo muy pálido si estás adecuadamente hidratado. El color amarillo oscuro o tostado indica una mayor deshidratación y la necesidad de aumentar el consumo de H2O.[ * ]
- No salgas de casa sin una botella de agua reutilizable . Puntos de bonificación si obtiene uno con filtro, por lo que el agua del grifo tiene un sabor tan fresco como el agua de manantial de la montaña.
Los estudios muestran que beber agua mejora el rendimiento cognitivo, la toma de decisiones, la velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo, la atención y el estado de ánimo.[ * ][ * ] Sin embargo, la hidratación es algo más que agua .[ * ]
2. Equilibra tus electrolitos para la rehidratación
Beber mucha agua debe ser parte de cualquier rutina de bienestar, al igual que equilibrar los electrolitos. Cuando bebes demasiada agua durante el día, corres el riesgo de sufrir sobrehidratación . Esto significa que sus electrolitos se diluyen tanto que son básicamente inútiles.
La rehidratación garantiza el mantenimiento de la cantidad adecuada de agua y electrolitos.[ * ] Si bien estos minerales se pueden obtener de fuentes dietéticas de electrolitos , la mayoría de las personas no obtienen suficientes solo de los alimentos. Esto se duplica si estás en ayunas .
Así que bebe hasta la sed con un multiplicador de hidratación como IQMIX . Absorberás la cantidad perfecta de agua y trabajarás en tus objetivos de electrolitos simultáneamente.
Cada paquete de IQMIX sin azúcar contiene solo 1 gramo de carbohidratos y los minerales que necesita para mantener el equilibrio electrolítico para obtener energía e hidratación :
- 500 mg de sodio (que no te deshidrata )
- 380 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo
Además, cada funda contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que favorece la salud del cerebro, reduce los niveles de estrés y eleva el rendimiento mental.[ * ]
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Entonces, ¿cómo se soluciona la confusión mental provocada por la deshidratación una vez que ya está presente?
3. Desterrar la niebla mental con cafeína natural del café
Al contrario del mito popular, el café no deshidrata . Los estudios revelan que su bebida diaria puede ser tan hidratante como el agua.[ * ]
Como nootrópico (potenciador cognitivo) de origen natural, la cafeína en el café ofrece beneficios para el cerebro como:[ * ][ * ][ * ]
- Mayor energía, estado de alerta y atención.
- Enfoque y concentración mejorados.
- Procesamiento de información más rápido
- Memoria mejorada
- Mejor bienestar mental
Eso hace que la cafeína para la confusión mental sea un éxito.
Repleto de extracto de melena de león súper concentrado, nuestro café adaptógeno instantáneo IQJOE , apto para cetogénicos , elimina la cafeína, para que puedas capturar energía duradera, a prueba de choques y sin nerviosismo. Ayudará a reducir el estrés , aumentará su productividad y agudizará su pensamiento con cada sorbo.
⚡No dejes que la deshidratación acelere tu capacidad cerebral
Mantenerse hidratado y equilibrar sus electrolitos le da a su cabeza el poder de convertirse en una maravilla mental. Te sentirás más alerta y concentrado, generarás ideas más creativas e innovadoras y disminuirás las probabilidades de que un dolor de cabeza deje de lado tu genio.
¿Listo para desbloquear la brillantez de una mente bien hidratada?
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Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
