¿Se ha sentido letárgico, ha experimentado debilidad muscular y ha tenido dolores de cabeza más de lo habitual? Una posible razón de su malestar podría ser el desequilibrio electrolítico.
Los electrolitos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la función muscular, la transmisión nerviosa y otros procesos corporales vitales. Se encuentran en la sangre, la orina y los fluidos corporales y se obtienen a través de alimentos, bebidas y suplementos.
Cuando estos minerales están fuera de control, pueden provocar una serie de síntomas que pueden afectar su vida diaria. En este artículo, profundizaremos en los síntomas de los desequilibrios electrolíticos, sus causas y remedios para ayudarlo a mantener y restaurar niveles óptimos de electrolitos.
Si usted es un atleta que lleva su cuerpo al límite o simplemente alguien que busca mantener una buena salud, es esencial que comprenda esta información.
¿Qué hacen los electrolitos en el cuerpo?
Los electrolitos son minerales que transportan una carga eléctrica en el cuerpo. Estos cargos apoyan muchos procesos corporales vitales. Echemos un vistazo a las funciones principales de cada electrolito.[ * ]
- El sodio es crucial para mantener el equilibrio de líquidos y favorecer el funcionamiento adecuado de los nervios y los músculos.
- El potasio es esencial para mantener sanos el corazón, los nervios y los músculos. También facilita el transporte de nutrientes al interior de las células y los productos de desecho que salen de ellas, ayudando al metabolismo.
- El calcio es vital para regular la presión arterial mediante la contracción y expansión de los vasos sanguíneos. También desempeña un papel en la secreción de hormonas y enzimas, ayudando al sistema nervioso a enviar mensajes.
- El cloruro ayuda a mantener niveles saludables en la sangre, la presión arterial y el equilibrio de los líquidos corporales.
- El magnesio apoya la función nerviosa, la función muscular y la producción de energía.
- El fosfato es importante para mantener un sistema esquelético saludable, así como para apoyar la función nerviosa y muscular.
- El bicarbonato ayuda a equilibrar los niveles de pH en la sangre controlando los ácidos y compuestos alcalinos básicos. También ayuda a eliminar el dióxido de carbono, un producto de desecho, del torrente sanguíneo.
Como puedes imaginar, si alguno de estos electrolitos está desequilibrado, pueden surgir muchos síntomas y problemas (más sobre esto en breve).
Causas del desequilibrio electrolítico
Los desequilibrios de electrolitos pueden ser causados por una variedad de factores , que incluyen deshidratación, enfermedades, medicamentos y dietas bajas en alimentos ricos en electrolitos. Echemos un vistazo más de cerca a cada una de estas causas.
#1: deshidratación y sobrehidratación
La deshidratación y la sobrehidratación son causas comunes de desequilibrios electrolíticos. Cuando no bebes suficientes líquidos o demasiados líquidos, tu cuerpo se deshidrata o sobrehidrata, respectivamente, y estos estados pueden provocar un desequilibrio en los niveles de electrolitos.
La deshidratación puede deberse a la sudoración, la diarrea, los vómitos y otras afecciones que provocan la pérdida de líquidos. Esta afección es más común en deportistas, personas que viven en climas cálidos y personas mayores .
La sobrehidratación ocurre con mayor frecuencia en atletas que beben grandes cantidades de agua durante el ejercicio extenuante .
# 2: dieta
Las dietas bajas en alimentos ricos en electrolitos pueden contribuir a desequilibrios electrolíticos. Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos como la cetogénica eliminan muchos alimentos ricos en electrolitos como las legumbres, (la mayoría) de las frutas y las patatas. Las dietas cetogénicas también pueden afectar los niveles de electrolitos al provocar la pérdida de líquidos .
Además, quienes siguen una dieta de alimentos integrales de cualquier tipo (paleo, cetogénica, vegana, etc.) eliminan la mayoría de los alimentos procesados, lo que resulta en una ingesta significativamente menor de sodio. Además, una dieta de alimentos integrales es naturalmente baja en sal, y la mayoría de las personas no consumen sal agregada porque nos han dicho (incorrectamente) que el sodio es malo para nuestra salud.
En realidad, el cuerpo humano necesita sodio para contraer y relajar los músculos, conducir los impulsos nerviosos y mantener el equilibrio adecuado de agua y minerales en la sangre.[ * ] [ * ]
#3: Enfermedades y Medicamentos
Ciertas enfermedades y dolencias, como la enfermedad renal crónica, la insuficiencia cardíaca y la enfermedad hepática, pueden afectar los niveles de electrolitos en el cuerpo. Otras afecciones médicas, como la diabetes, pueden afectar los niveles de electrolitos al provocar una micción excesiva y una pérdida de líquidos.[ * ]
Ciertos medicamentos, como los diuréticos, también pueden provocar una pérdida excesiva de líquidos y afectar los niveles de electrolitos. Los laxantes, los esteroides y algunos tratamientos contra el cáncer también pueden provocar desequilibrios electrolíticos.[ * ]
Síntomas del desequilibrio electrolítico
Los desequilibrios electrolíticos pueden causar varios síntomas, que van desde leves hasta graves. Éstos son algunos de los signos más comunes que debe buscar.
#1: fatiga y debilidad
Cuando los niveles de electrolitos no están equilibrados, sus niveles de energía pueden verse afectados y sentirse cansado y débil. Esto puede afectar su calidad de vida general y dificultar la realización de las actividades diarias.
#2: Espasmos y calambres musculares
El desequilibrio de electrolitos puede afectar la función muscular y provocar calambres y espasmos musculares. Los deportistas que exigen su cuerpo al límite y pierden electrolitos a través del sudor son especialmente vulnerables a estos síntomas.
#3: náuseas y vómitos
Las personas con un desequilibrio electrolítico suelen experimentar problemas digestivos, que a veces provocan náuseas y vómitos. Esto es particularmente común en personas que han perdido electrolitos debido a una pérdida excesiva de líquidos y están deshidratadas.
#4: dolores de cabeza y mareos
El desequilibrio de electrolitos puede afectar la presión arterial y provocar dolores de cabeza y mareos. Los dolores de cabeza en la parte frontal de la cabeza son especialmente comunes.
#5: Latidos cardíacos rápidos y palpitaciones
Las alteraciones en los niveles de electrolitos pueden afectar la función cardíaca y provocar frecuencia cardíaca rápida, latidos cardíacos irregulares y palpitaciones. Este puede ser un síntoma grave y debe abordarse de inmediato.
Remedios para el desequilibrio electrolítico
Si experimenta síntomas de desequilibrio electrolítico, existen algunos remedios que pueden ayudar a restablecer el equilibrio de sus niveles de electrolitos.
#1: Hidratar con agua electrolítica
Uno de los remedios más importantes para los desequilibrios electrolíticos es la hidratación. Sin embargo, cuando la mayoría de las personas escuchan el término “hidratación”, solo piensan en beber agua, pero hay más que eso .
Una hidratación adecuada implica beber suficiente agua (¡pero no demasiada!) y reponer electrolitos, especialmente sodio y potasio. Esto se debe a que se necesitan sodio y potasio para llevar agua a las células del cuerpo.
Si siente síntomas de deshidratación o desequilibrio electrolítico, rehidrátese mezclando un suplemento de electrolitos de alta calidad, como IQMIX, en un vaso de agua. Las investigaciones muestran que la rehidratación oral con agua con infusión de sodio es tan efectiva como la administración de solución salina intravenosa (IV) en corredores con niveles bajos de sodio.[ * ]
#2: Consuma alimentos y bebidas ricos en electrolitos
Si siente síntomas de desequilibrio electrolítico, agregar más alimentos y bebidas ricos en electrolitos a su dieta puede ayudar a restablecer el equilibrio de sus niveles de electrolitos. Los alimentos y bebidas con alto contenido de electrolitos incluyen plátanos, naranjas, tomates, sandías, productos lácteos, legumbres, nueces, semillas, aguacates, verduras de hojas verdes, patatas y agua de coco.
Por supuesto, este consejo no funciona tan rápido como beber agua con electrolitos, por lo que si tiene síntomas agudos de desequilibrio electrolítico, tome directamente un vaso de agua IQMIX.
#3: Atención médica
En casos graves, puede ser necesaria atención médica para restablecer el equilibrio de sus niveles de electrolitos. Los tratamientos médicos para el desequilibrio electrolítico generalmente incluyen líquidos intravenosos y medicamentos para reemplazar los electrolitos perdidos.
Manténgase hidratado y equilibrado con IQMIX
Los desequilibrios electrolíticos son un problema de salud común, aunque a menudo pasado por alto, que puede causar una variedad de síntomas y complicaciones. Es importante abordar los desequilibrios electrolíticos con prontitud, ya que pueden provocar problemas de salud potencialmente mortales si no se tratan. Si sus síntomas son graves, vaya siempre al hospital de inmediato.
La mejor manera de prevenir y combatir las alteraciones electrolíticas leves a moderadas es beber agua con electrolitos hasta tener sed. IQMIX hace que sea muy fácil preparar un vaso de agua con electrolitos cuando lo necesites. ¡Simplemente mezcle un paquete en agua para preparar una bebida electrolítica instantánea para antes y después del ejercicio, viajes, diversión bajo el sol o bienestar en cualquier momento!
A diferencia de las bebidas deportivas azucaradas, IQMIX no contiene azúcar , es vegana y cetogénica y contiene solo 1 gramo de carbohidratos y entre 10 y 15 calorías por paquete. Proporciona los electrolitos clave necesarios para una hidratación y un equilibrio electrolítico adecuados, que incluyen:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo
Como beneficio adicional, cada paquete contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que respalda la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
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