¿Estás cansado de sentir que vives en una confusión mental? ¿Tiene problemas con los cambios de humor, la falta de concentración mental y una sensación general de "bla"?
Si es así, ¡no estás solo! En el mundo acelerado de hoy, es muy común experimentar confusión mental y caídas en la claridad mental. Pero aquí está la buena noticia: hay varios suplementos naturales disponibles que pueden ayudar a potenciar tu cerebro , mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir alerta y en la cima de tu juego.
Los suplementos cuya acción mejora el rendimiento cognitivo (también conocido como pensamiento, aprendizaje y memoria) se denominan nootrópicos. En este artículo, compartiremos los mejores suplementos nootrópicos del mercado y profundizaremos en la ciencia de cómo funcionan.
¿Listo para decir adiós a la confusión mental y darle la bienvenida a una persona más concentrada, enérgica y equilibrada? Echemos un vistazo a los mejores suplementos de claridad mental disponibles.
- Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, una hierba bien establecida con una rica historia de uso en la medicina tradicional oriental, es reconocida por sus propiedades de mejora cognitiva.
Varios estudios han demostrado que los adultos que tomaron suplementos de ginkgo biloba durante varias semanas demostraron una mejor memoria y procesamiento mental en comparación con aquellos que tomaron un placebo.[ * ][ * ][ * ]
Se cree que el Ginkgo biloba actúa mejorando el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede reforzar la función cognitiva y proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
- Bacopa monnieri
Bacopa monnieri es una hierba consagrada con una rica historia en la medicina ayurvédica, venerada por su capacidad para estimular la función cerebral.
Los estudios han demostrado que suplementar con Bacopa monnieri puede darle a su cerebro un impulso turbo, acelerando el procesamiento de información, aumentando los tiempos de reacción y agudizando la memoria.[ * ]
Esta poderosa hierba contiene compuestos activos conocidos como bacósidos, que protegen el cerebro contra el estrés oxidativo y al mismo tiempo mejoran la señalización en el hipocampo, el centro de procesamiento de la memoria. [ * ][ * ]
Los efectos de Bacopa monnieri no son inmediatos, por lo que la constancia es clave. Se dice que todos los beneficios se sienten después de varios meses.
- rodiola rosada
La hierba Rhodiola rosea es como un superhéroe para tu salud mental y un ungüento para tu sistema nervioso. Es lo que se llama adaptógeno , lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse a los factores estresantes físicos y mentales.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de Rhodiola rosea puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de agotamiento en personas que experimentan altos niveles de ansiedad y estrés.[ * ][ * ]
Otro estudio en el que participaron estudiantes universitarios que se preparaban para exámenes estresantes encontró que esta hierba puede ayudar a reducir la fatiga mental y aumentar la sensación de bienestar.[ * ]
- ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adaptógena mejor conocida por su capacidad para reducir el estrés , pero también se ha demostrado que apoya el funcionamiento cognitivo.
Un estudio encontró que tomar extracto de ashwagandha durante ocho semanas mejoró significativamente la memoria , la atención y la velocidad de procesamiento de la información.[ * ]
Los investigadores observaron que los compuestos que se encuentran en la ashwagandha tienen efectos antioxidantes en el cerebro, lo que puede explicar estos beneficios cognitivos.
- Panax ginseng
Panax ginseng es una raíz medicinal muy conocida con un historial de uso para estimular la función cerebral.
Los estudios han demostrado que tomar una dosis única de 200 a 400 mg de Panax ginseng puede ayudar a reducir la fatiga cerebral y mejorar el rendimiento en tareas desafiantes, como los problemas de cálculo mental.[ * ] [ * ] [ * ]
El mecanismo exacto detrás de la capacidad del Panax ginseng para mejorar la función cerebral aún no está claro, pero sus potentes efectos antiinflamatorios pueden influir. Estos efectos pueden ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y mejorar su función.[ * ]
- colina
La colina es un nutriente esencial que estimula el cerebro y que a menudo se pasa por alto en las discusiones sobre la salud del cerebro. Por encima de todo, la colina es necesaria para formar y mantener adecuadamente la integridad de las células cerebrales.[ * ]
También es un precursor del neurotransmisor acetilcolina, que participa en varios procesos clave del cerebro, como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular.[ * ]
Aunque el hígado produce colina, no genera suficiente para satisfacer nuestras necesidades diarias. Como tal, sin una ingesta suficiente de colina a través de la dieta y los suplementos, la estructura y función de nuestro cerebro pueden deteriorarse.
En cuanto a sus efectos, los suplementos de colina parecen ser especialmente útiles para mejorar la memoria. En un gran estudio en el que participaron 1391 sujetos sanos, los investigadores encontraron una fuerte correlación entre la ingesta de colina y el rendimiento en pruebas de memoria verbal y visual.[ * ]
- Omega-3
Los omega-3 son superestrellas de la salud cerebral. Estos ácidos grasos esenciales no sólo energizan el cerebro, sino que también sirven como un componente clave del cerebro mismo, representando el ocho por ciento de su peso total.[ * ]
Los estudios muestran que suplementarse con ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), puede favorecer la salud del cerebro, incluida la claridad mental, la memoria, la atención y el estado de ánimo.[ * ] [ * ] [ * ][ * ]
Los suplementos de omega-3 están disponibles a partir de fuentes veganas y no veganas. El aceite de pescado es el tipo más popular de suplemento de omega-3, pero el aceite de semilla de lino y el aceite de algas son excelentes opciones de origen vegetal.
- Hongo melena de león
El hongo melena de león ha sido venerado en la medicina china durante miles de años y es ampliamente reconocido por sus posibles beneficios para la salud del cerebro . Este hongo adaptógeno es particularmente conocido por su capacidad para aumentar el factor de crecimiento nervioso (NGF).[ * ][ * ]
El NGF desempeña un papel crucial en la promoción del crecimiento y la supervivencia de las neuronas existentes, la generación de nuevas neuronas y la reversión del daño nervioso causado por una lesión .
Y, como era de esperar, las neuronas más sanas conducen a una mejor función cerebral. Un estudio realizado en un grupo de hombres y mujeres de 50 a 80 años demostró que consumir un suplemento de melena de león durante varias semanas condujo a un rendimiento significativamente mejor en pruebas de función cognitiva que un grupo de control.[ * ]
Para colmo, los estudios en animales han demostrado que la melena de león tiene el potencial de proteger contra, y posiblemente incluso tratar, la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.[ * ][ * ][ * ][ * ][ * ]
Comience con los suplementos de claridad mental
La Madre Naturaleza nos ha regalado una gran cantidad de estimulantes cerebrales que pueden apoyarnos de muchas maneras increíbles.
Estos suplementos vienen en varias formas y normalmente se pueden encontrar en línea o en tiendas naturistas. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea seguro para su estado de salud particular y determinar las dosis adecuadas.
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Al combinar los suplementos adecuados para la salud del cerebro , una dieta equilibrada y ejercicio regular, podrá tomar las riendas de su claridad mental y embarcarse en un viaje hacia una salud cerebral óptima.
