La mejor mezcla de bebidas cetogénicas para la deshidratación

La dieta cetogénica (keto) es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios, desde la pérdida de peso hasta una mejor salud cerebral. Pero al ser una dieta que enfatiza la ingesta baja en carbohidratos, es fácil deshidratarse.

Hay algunas razones para esto, que cubriremos en breve, pero la buena noticia es que hay una solución simple a este problema : ¡mezclas de bebidas cetogénicas!

Sin embargo, no todas las mezclas de bebidas cetogénicas son iguales y, con tantas opciones en el mercado, puede resultar abrumador elegir la óptima.

¡Ahí es donde entramos nosotros! En este blog, compartiremos por qué IQMIX es la mejor mezcla de bebidas cetogénicas del mercado y cómo puede favorecer la hidratación y el bienestar general.

Por qué las personas que hacen dieta Keto son propensas a la deshidratación

El objetivo de la dieta cetogénica es entrar en un estado de cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo pasa de quemar carbohidratos como combustible a quemar grasa. La cetosis y sus efectos de gran alcance son la razón principal por la que las personas que hacen dieta cetogénica son más propensas a la deshidratación. Analicemos esto.

Cuando su cuerpo entra en cetosis y comienza a quemar grasa como combustible, el hígado produce cetonas, una sustancia química que se utiliza como energía cuando los carbohidratos son escasos. La producción y liberación de cetonas en el torrente sanguíneo tiene un efecto diurético, lo que hace que usted orine con más frecuencia y pierda más agua de lo habitual.[ * ] Esta es la razón por la que algunas personas experimentan una rápida pérdida de peso en las etapas iniciales de la dieta cetogénica (también conocida como " peso del agua”).

Mientras tanto, a medida que su cuerpo deja de utilizar carbohidratos como combustible, el hígado libera sus reservas de glucógeno. Esta forma de glucosa se almacena con grandes cantidades de agua, que también sale del cuerpo a través de la orina, provocando una mayor deshidratación.

La naturaleza baja en carbohidratos de la dieta cetogénica conduce a niveles más bajos de insulina en el torrente sanguíneo, lo que indica a los riñones que excreten sodio a un ritmo más alto, lo que también contribuye a la deshidratación .

Además de eso, la dieta cetogénica a menudo implica una menor ingesta de sal (sodio) que la dieta estadounidense estándar. Dado que el sodio ayuda al cuerpo a retener agua , consumir menos de este mineral puede reducir la retención de líquidos y, en consecuencia, contribuir a la deshidratación.

Por último, la dieta cetogénica elimina los alimentos ricos en carbohidratos como las legumbres y (la mayoría) de las frutas, que son las principales fuentes de agua y electrolitos, los cuales son necesarios para la hidratación (más sobre esto más adelante).

Riesgos y signos de deshidratación

La deshidratación es un problema de salud grave que no debe tomarse a la ligera. La deshidratación prolongada puede afectar significativamente las funciones de su cuerpo y tener varias consecuencias negativas, incluido un mayor riesgo de agotamiento por calor y derrame cerebral, problemas urinarios y renales y presión arterial elevada.[ * ]

Como tal, es importante estar atento a los signos de deshidratación, especialmente cuando se sigue una dieta cetogénica, para poder eliminarlos rápidamente de raíz. Estos son los signos más comunes que debe buscar:[ * ]

• Sed : el signo más evidente de deshidratación es tener sed. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que es hora de tomar una copa.
• Boca y piel secas : la deshidratación puede hacer que la boca y la piel se sientan secas y pegajosas.
• Fatiga y debilidad : la deshidratación puede provocar fatiga y debilidad, lo que dificulta la realización de actividades físicas y mentales.
• Dolores de cabeza : la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, especialmente en la parte frontal de la cabeza.
• Orina oscura : si estás deshidratado, tu orina se volverá más oscura y tendrá un olor fuerte.
• Estreñimiento : a medida que su cuerpo intenta conservar agua, la deshidratación puede provocar estreñimiento.
• Mareos y confusión : la deshidratación puede provocar mareos y confusión, especialmente al levantarse después de estar sentado o acostado.

Los síntomas como dolores de cabeza y fatiga son particularmente comunes cuando se adopta por primera vez una dieta cetogénica y, a menudo, se los denomina "gripe cetogénica". La gripe cetogénica en realidad es causada por deshidratación y puede reducirse o incluso eliminarse con una hidratación adecuada.

La receta para la hidratación: agua más electrolitos

Mucha gente piensa que una correcta hidratación consiste únicamente en beber agua. Si bien el agua es sin duda una pieza del rompecabezas de la hidratación, no es el único ingrediente necesario .

Los electrolitos también juegan un papel crucial en la hidratación. Los electrolitos son minerales , como el sodio, el calcio, el potasio y el magnesio, que son responsables de mantener el equilibrio de líquidos, transmitir señales eléctricas y apoyar la función muscular y nerviosa.[ * ] Al igual que el agua, estos minerales se pierden diariamente a través del sudor y la orina. y debe obtenerse de los alimentos y bebidas que consume.

Beber agua corriente no es suficiente para reponer los electrolitos perdidos y prevenir la deshidratación, especialmente con una dieta cetogénica. Además, beber demasiada agua puede reducir aún más los niveles de electrolitos en el cuerpo , provocando más síntomas.

Para hidratarse adecuadamente y mantener el equilibrio de líquidos, es importante beber agua con electrolitos cuando tenga sed. Los tres electrolitos clave en los que debemos centrarnos son el sodio, el magnesio y el potasio, los cuales desempeñan un papel esencial en la hidratación.

Qué buscar en una mezcla de bebida cetogénica

Si bien puedes (y debes) obtener electrolitos a través de la sal y ciertas verduras como las verduras de hojas verdes y el apio, es posible que no puedas obtener la cantidad que necesitas para una hidratación adecuada , especialmente si eres activo o vives en un clima cálido. ¡Ahí es donde entra en juego una mezcla de bebida cetogénica!

Una mezcla de bebida cetogénica debe tener las siguientes características:

• Muy bajo en azúcar y carbohidratos : uno de los principios fundamentales de la dieta cetogénica es limitar la ingesta de carbohidratos, por lo que es importante elegir una mezcla de bebidas que sea muy baja en azúcar y carbohidratos. Lo ideal es que la mezcla de bebida no contenga azúcar y muy pocos carbohidratos (3 gramos o menos por porción). Los edulcorantes naturales como la fruta del monje y la stevia están bien.
• Cantidades adecuadas de electrolitos clave : los electrolitos, como el sodio, el potasio y el magnesio, son esenciales para mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación. Al elegir una mezcla de bebida cetogénica, busque una que contenga estos electrolitos críticos para favorecer una hidratación adecuada y prevenir cualquier problema de salud asociado con la deshidratación.
• Sin ingredientes ni sabores artificiales : elija una mezcla de bebida que no contenga ingredientes artificiales. Los sabores, colorantes y edulcorantes artificiales pueden contener sustancias químicas nocivas que pueden afectar negativamente a su salud. Opte por una mezcla de bebida elaborada con ingredientes naturales y que no contenga conservantes ni aditivos artificiales.

La mejor mezcla de bebidas cetogénicas: IQMIX

Si está buscando una mezcla de bebidas para su estilo de vida cetogénico que cumpla con los criterios anteriores y tenga una ventaja adicional, considere IQMIX.

IQMIX es un suplemento de electrolitos cetogénico y sin azúcar, muy bajo en carbohidratos y calorías, que contiene solo 1 gramo de carbohidratos y entre 10 y 15 calorías por paquete.

Contiene los electrolitos clave necesarios para una hidratación adecuada, que incluyen:

• 500 mg de sodio
• 380 mg de potasio
• 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo

Como beneficio adicional, cada paquete contiene 250 mg de hongo melena de león súper concentrado , un adaptógeno que respalda la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]

IQMIX está disponible en deliciosos sabores, que incluyen melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina , y está ligeramente endulzado con stevia. Si no está seguro de qué sabores elegir, pruebe nuestro Sampler de 8 varillas .