Probablemente se te haya inculcado en la mente desde una edad temprana que cuanta más agua bebas, mejor. ¿Pero sabías que es posible hidratarse demasiado ?

Quizás estés pensando: “Espera un momento, ¿no es bueno estar súper hidratado? ¿Cómo puedes tener demasiado de algo bueno? Si bien es cierto que el agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente, beber demasiado del elixir de la naturaleza puede ser perjudicial.

En este artículo hablaremos sobre qué es la sobrehidratación, qué la causa y, lo más importante, cómo prevenirla y tratarla.

¿Qué es la sobrehidratación?

La sobrehidratación, también conocida como intoxicación por agua o envenenamiento por agua, se caracteriza por un volumen excesivo de agua en el cuerpo, lo que resulta en un desequilibrio de electrolitos.[ * ] A menudo se pasa por alto como una afección grave, pero puede tener consecuencias potencialmente mortales si dejado sin tratar.

La sobrehidratación puede ocurrir en cualquier persona, pero ciertos grupos de personas son particularmente vulnerables, incluidos los atletas, los adultos mayores y las personas con ciertas afecciones médicas.

Síntomas de sobrehidratación

Si te sientes un poco de mal humor y has estado bebiendo agua como si estuviera pasando de moda, podrías estar experimentando síntomas de sobrehidratación. Estos son los síntomas más comunes a los que hay que prestar atención.

• Náuseas: si se siente mareado y tiene ganas de vomitar, la culpa podría ser la sobrehidratación.
• Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza causados ​​por la sobrehidratación generalmente se manifiestan como presión y tirantez en las sienes, el cuero cabelludo o el cuello.
• Fatiga : La sobrehidratación puede agotar tu energía, provocar somnolencia y hacerte sentir completamente agotado.
• Confusión : La confusión debida a la sobrehidratación puede manifestarse como dificultad para concentrarse, dificultad para comprender o seguir instrucciones sencillas, desorientación y dificultad para tomar decisiones sencillas.
• Hinchazón : la sobrehidratación puede provocar edema (hinchazón), especialmente en las manos, los pies y la cara. ¿Por qué? Porque cuando el cuerpo tiene demasiada agua, puede provocar que las células se hinchen.
• Convulsiones y coma : en casos graves que no reciben tratamiento, la sobrehidratación puede poner en peligro la vida. Puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte.

Causas de la sobrehidratación

Echemos un vistazo a las principales razones por las que una persona puede tener un volumen excesivo de agua en su cuerpo.

Beber demasiada agua y demasiado rápido

Como habrás adivinado, una de las causas más comunes de sobrehidratación es beber demasiada agua y demasiado rápido. Esto es común durante eventos de resistencia, como maratones, triatlones u otras actividades físicas intensas, donde se puede alentar a los participantes a beber grandes cantidades de agua para mantenerse hidratados.

Condiciones médicas y ciertos medicamentos

Ciertas condiciones médicas pueden afectar la velocidad a la que el cuerpo excreta agua, lo que provoca sobrehidratación. Algunas afecciones que causan retención de líquidos incluyen insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes no controlada, enfermedades hepáticas y problemas renales.[ * ]

Además, ciertos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial, los diuréticos y ciertos antidepresivos, pueden contribuir a la sobrehidratación.

Ingesta inadecuada de electrolitos

La mayoría de la gente piensa que una hidratación adecuada consiste en beber agua. Esto es incorrecto ! El otro ingrediente clave es consumir electrolitos adecuados , particularmente sodio y potasio.

Los electrolitos son minerales que tienen una carga eléctrica positiva o negativa cuando se disuelven en agua. Estas cargas desempeñan un papel esencial en muchas funciones que lo mantienen con vida, incluido el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo (también conocido como apoyo a una hidratación adecuada).

Al igual que el agua, los electrolitos se pierden diariamente a través del sudor, la orina, las heces y (en un mal día) el vómito. Estos electrolitos deben reponerse mediante alimentos, bebidas y suplementos.

Cuando el cuerpo ingiere demasiada agua y no suficientes electrolitos , puede provocar sobrehidratación.

Remedios para la sobrehidratación

Afortunadamente, existen remedios que pueden ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Exploremos algunas formas efectivas de tratar y prevenir la sobrehidratación.

Reducir la ingesta de agua

Si experimenta síntomas de sobrehidratación, reducir inmediatamente la ingesta de líquidos corregirá el problema en la mayoría de los casos. Sin embargo, si sus síntomas son graves o si reducir su consumo no ayuda a aliviar los síntomas, es imperativo buscar atención médica.

Agua potable con electrolitos

En términos de prevenir la sobrehidratación, la clave es beber agua (para tener sed) con el equilibrio adecuado de electrolitos. El agua enriquecida con electrolitos puede ayudar a reponer los electrolitos que el cuerpo pierde al sudar y orinar. A su vez, esto puede ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo y prevenir la sobrehidratación.

Una opción fácil (y sabrosa) para agregar electrolitos al agua es una mezcla de electrolitos prefabricada llamada IQMIX .

Cada paquete de IQMIX contiene:

• 500 mg de sodio
• 380 mg de potasio
• 750 mg Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
• 250 mg de hongo melena de león superconcentrado, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]

¡IQMIX es seguro para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o para quienes tienen diabetes, ya que no contiene azúcar y solo un gramo de carbohidratos por paquete!

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Monitoreo de la entrada y salida de líquidos

Para prevenir la sobrehidratación, es importante controlar la ingesta y la producción de líquidos. Esto significa ser consciente de la cantidad de agua que bebe y de la cantidad que excreta al orinar y sudar.

Por ejemplo, si haces ejercicio al aire libre en un día caluroso, necesitarás más agua y electrolitos que si estás sentado en casa viendo Netflix.

Pero, como mencionamos anteriormente, incluso si eres un atleta de resistencia que hace ejercicio en un día caluroso, no es necesario beber grandes cantidades de agua. La ingesta excesiva de agua puede diluir los niveles de sodio en sangre, provocando una afección llamada hiponatremia (bajo nivel de sodio).[ * ]

La hiponatremia leve puede provocar calambres musculares y fatiga, pero si los niveles de sodio continúan cayendo en picado, pueden ocurrir consecuencias graves para la salud, como confusión, convulsiones, daño cerebral e incluso la muerte .

Una buena regla general es beber hasta tener sed. Esto le ayudará a consumir suficiente agua (¡pero no demasiada!) y a mantener un equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo.

Medicamentos

Si la sobrehidratación es causada por una condición médica, su médico puede recetarle medicamentos para rectificar la situación. Estos pueden incluir diuréticos para ayudar al cuerpo a excretar el exceso de agua o medicamentos para ayudar a controlar los síntomas de la afección subyacente.

Envolviendolo

En resumen, la sobrehidratación se produce cuando el cuerpo tiene una cantidad excesiva de agua y un desequilibrio de electrolitos.

Si experimenta los síntomas discutidos en este artículo y ha estado bebiendo agua como un pez, considere reducir su consumo de agua y aumentar su consumo de electrolitos. Beber agua (para tener sed) mejorada con IQMIX es la forma óptima de favorecer la hidratación adecuada y el bienestar general.

Y, por supuesto, siempre consulta con un médico si tienes alguna condición médica o tus síntomas son severos.