Si eres un estudiante ocupado, un adulto mayor o simplemente alguien que nunca recuerda dónde estacionó su auto, quizás te preguntes si hay algo que puedas hacer para mejorar tu memoria .
Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para agudizar su memoria, una de las cuales es tomar suplementos para la memoria. Pero con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber cuáles son las verdaderas y cuáles son sólo un montón de tonterías. ¡Ahí es donde entramos nosotros!
En este artículo, compartiremos los mejores suplementos para la memoria y sus beneficios respaldados por investigaciones. Cuando haya terminado de leer, contará con el conocimiento necesario para elegir los suplementos para la memoria adecuados para usted.
¿Qué son los suplementos para la memoria?
Los suplementos para la memoria, también conocidos como potenciadores cognitivos o nootrópicos , son un tipo de complemento dietético que mejoran la función cognitiva, concretamente la memoria.
Las neuronas son células nerviosas que se envían señales electroquímicas entre sí. Cuando una persona procesa un evento, las neuronas del cerebro pasan información a través de sinapsis (pequeños espacios entre neuronas). Esto hace que las neuronas circundantes comiencen a activarse, creando una red de conexiones que forman un recuerdo.
Algunos suplementos para la memoria ayudan a mantener las neuronas sanas, mientras que otros les proporcionan los nutrientes y compuestos necesarios para crear recuerdos.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos suplementos se conocen comúnmente como “suplementos para la memoria”, no son píldoras mágicas que mejorarán su memoria de inmediato. Usarlos regularmente es la clave para ver los beneficios potenciales.
Los mejores suplementos para la memoria
Existe una amplia variedad de suplementos que se promocionan como "estimulantes de la memoria", sin embargo, no todos son iguales. Echemos un vistazo a los suplementos para la memoria más eficaces disponibles.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado conocido por respaldar una amplia gama de funciones corporales, incluida la salud cognitiva. Los dos tipos principales de ácidos grasos omega-3 son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se pueden encontrar en los suplementos de aceite de pescado y en el aceite de linaza.
Una forma en que los ácidos grasos omega-3 ofrecen apoyo a la memoria es promoviendo la salud de las membranas celulares del cerebro. El cerebro está formado por miles de millones de células y la integridad de estas membranas celulares es crucial para el funcionamiento óptimo del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la integridad estructural de las membranas celulares, lo que permite una mejor comunicación entre las células y una mejor función cognitiva.[ * ]
Además, los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y la inflamación crónica se ha relacionado con el deterioro cognitivo.[ * ] Al reducir la inflamación, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial implicado en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, incluidas las relacionadas con el cerebro.
El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y cereales integrales. Sin embargo, casi el 50 por ciento de la población estadounidense no consume suficiente magnesio únicamente a través de la dieta.[ * ]
Este mineral juega un papel importante en la función del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Ayuda a regular la liberación de neurotransmisores, como el glutamato y el GABA, que participan en los procesos de memoria y aprendizaje.[ * ]
Un tipo de magnesio en particular, el l-teronato de magnesio, está causando sensación en el mundo del bienestar por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica (el filtro protector del cerebro) y favorecer la neuroplasticidad.[ * ] También conocida como plasticidad cerebral, la neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar y es fundamental para la memoria y el aprendizaje.
Melena de leon
El hongo melena de león es un hongo comestible que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para mejorar la función cognitiva y la salud en general.
Este hongo contiene compuestos, como hericistina y erinacina, que se ha demostrado que afectan positivamente la función cognitiva, específicamente la memoria.[ * ] Se cree que estos compuestos funcionan promoviendo el crecimiento y la reparación de las células nerviosas en el cerebro. Esto puede ayudar a mejorar la comunicación entre las células nerviosas y, en consecuencia, mejorar la función cognitiva.
El hongo melena de león también es una rica fuente de compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad y el daño causado por los radicales libres .
MCT
Los MCT, también conocidos como triglicéridos de cadena media , son un tipo de grasa saturada que se encuentra en el aceite de coco y el aceite de palmiste.
Se ha descubierto que los MCT afectan positivamente la memoria al promover la producción de cetonas, una fuente de energía alternativa para el cerebro que se produce cuando los niveles de glucosa son bajos.[ * ]
Los estudios han encontrado que los MCT pueden mejorar la función cognitiva, particularmente la memoria y la concentración, en pacientes con enfermedad de Alzheimer, y también pueden ser beneficiosos para personas con otros deterioros cognitivos.[ * ]
vitamina e
La vitamina E es una vitamina liposoluble y un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Algunas investigaciones muestran que una ingesta elevada de vitamina E a través de la dieta y los suplementos reduce el riesgo de que una persona padezca la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de memoria asociada.[ * ]
Además, se ha descubierto que la vitamina E tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, lo que afecta la salud del cerebro al prevenir la formación de coágulos sanguíneos, reducir la inflamación y promover un flujo sanguíneo saludable.
colina
La colina es un nutriente que se ha descubierto que tiene un efecto positivo en la memoria al apoyar la producción del neurotransmisor acetilcolina.[ * ] La acetilcolina participa en la creación de nuevos recuerdos y también es importante para la atención, el aprendizaje y la toma de decisiones.[ * ]
Además, las investigaciones muestran que la colina apoya la formación de la membrana de fosfolípidos que rodea las células del cerebro, lo cual es importante para mantener la función cerebral adecuada.[ * ]
Cómo tomar estos suplementos para la salud cerebral
Todos los nutrientes anteriores están disponibles como suplementos individuales, lo que facilita aumentar su ingesta.
Otra opción es encontrar un suplemento o producto alimenticio de alta calidad, como IQBAR, que contenga muchos de estos nutrientes. IQBAR es una barra de proteína vegana y cetogénica formulada en torno a nutrientes clave para el cerebro, incluidos omega-3, MCT, melena de león , vitamina E, colina y flavonoides.
Elija entre sabores como plátano y nueces , chispas de mantequilla de almendras , sal marina de chocolate , arándanos con limón y Matcha Chai .
¡Y no te olvides de IQMIX! Disponible en deliciosos sabores, que incluyen melocotón , mango, lima limón , arándano , granada y naranja sanguina , IQMIX es una mezcla de hidratación sin azúcar formulada en torno a cuatro nutrientes que han demostrado mejorar la hidratación, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Cada paquete contiene Magtein® (l-treonato de magnesio), melena de león, sodio y potasio.
Apoyar tu memoria y aumentar tu claridad mental ahora es mucho más fácil (¡y más sabroso!)
