Ya sea por sudar mucho en una clase de yoga caliente o por pasar un día tomando el sol de verano, la deshidratación es algo que todos experimentamos de vez en cuando.
Aunque la deshidratación leve no es motivo de alarma, la deshidratación puede escalar rápidamente hasta convertirse en una emergencia médica, por lo que es importante cortarla de raíz a la primera señal de síntomas. ¿Y cuál es la mejor manera de hacerlo? Consumir una bebida hidratante eficaz.
En breve compartiremos las mejores bebidas para la deshidratación, pero primero, asegurémonos de comprender los principios básicos de la deshidratación.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más agua y electrolitos de los que ingiere. Los electrolitos son minerales esenciales, como el sodio, el magnesio y el potasio , que transportan una carga eléctrica cuando se disuelven en agua.
Todos los días se pierden líquidos y electrolitos a través del sudor, la orina y las heces. Para hidratar tu cuerpo, necesitas no sólo reponer el agua que pierdes, sino también los electrolitos.
Cualquier cosa que te haga sudar o liberar líquidos te hará más vulnerable a la deshidratación. Los principales factores incluyen actividad física intensa, dietas bajas en carbohidratos , climas cálidos y diarrea o vómitos debido a una enfermedad.
Las personas mayores también corren un mayor riesgo de deshidratación porque experimentan una disminución del líquido corporal total, una menor respuesta a la sed, una disminución de la función renal y problemas de movilidad.[ * ][ * ][ * ]
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
¿Cómo saber si estás deshidratado? Los síntomas comunes incluyen:[ * ]
- dolores de cabeza
- Boca seca
- Sed extrema
- Náuseas
- Mareo
- Fatiga
- Presión arterial baja
- Orina de color oscuro
Estos síntomas son la forma en que su cuerpo grita: "¡Necesitamos más líquidos y electrolitos, INMEDIATAMENTE!" Si no se resuelve la deshidratación leve a moderada, puede provocar insuficiencia orgánica e incluso ser mortal. En otras palabras, ¡no hay nada con lo que perder el tiempo!
¿Cuál es la mejor bebida para la deshidratación?
Hay muchas bebidas que se dice que son buenas para la deshidratación, algunas de las cuales son mejores que otras. Echemos un vistazo a las bebidas hidratantes más conocidas y los pros y los contras de cada una.
#1: agua corriente
Cuando la mayoría de la gente piensa en hidratación, piensa en un vaso grande de agua. Si bien beber agua es sin duda un ingrediente en el rompecabezas de la hidratación, no es el único .
Como se mencionó anteriormente, reponer electrolitos es igualmente esencial. Una de las funciones principales de los electrolitos es mantener el equilibrio entre los líquidos dentro y fuera de las células, lo que favorece la hidratación.
No importa cuánta agua bebas, no te rehidratarás si no repones los electrolitos que pierdes. De hecho, beber demasiada agua corriente puede diluir el sodio en la sangre a niveles peligrosos, una condición conocida como hiponatremia.[ * ] Una buena regla es beber cuando tenga sed; esto lo guiará a consumir la cantidad de agua que su cuerpo necesita.
# 2: agua de coco
El agua de coco es la versión natural de una bebida deportiva. Contiene cinco electrolitos principales: potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio. Varios estudios han encontrado que el agua de coco es más beneficiosa que el agua corriente para la rehidratación después del ejercicio.[ * ][ * ][ * ]
Un posible inconveniente es que muchas marcas de agua de coco compradas en tiendas contienen azúcar agregada. El azúcar agregado es algo que desea limitar drásticamente en su dieta , ya que las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de azúcar agregado puede aumentar el riesgo de padecer afecciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, obesidad, deterioro cognitivo, inflamación y diabetes tipo 2.[ * ][ * ][ * ][ * ]
#3: Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas como Gatorade se comercializan como lo último para una hidratación rápida. Si bien las bebidas deportivas proporcionan agua y una buena dosis de electrolitos, concretamente sodio y potasio, normalmente están cargadas de azúcar añadido.
La bebida deportiva promedio de 32 onzas contiene entre 56 y 76 gramos de azúcar, lo que equivale a la alucinante cantidad de 14 a 19 cucharaditas.[ * ] Para poner eso en perspectiva, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no consumir más de seis cucharaditas de azúcar añadida. azúcar diariamente (y recomendamos lo más cercano a cero posible).[ * ]
# 4: Pedialyte
Pedialyte es una bebida rehidratante de venta libre para niños y adultos. Aporta agua y electrolitos, incluidos sodio y potasio. Contiene aproximadamente la mitad del contenido de azúcar añadido que las bebidas deportivas, lo que sigue siendo una cantidad sustancial.
Además, Pedialyte contiene colorantes y saborizantes artificiales que no favorecen la salud.
# 5: jugo de sandía
La sandía tiene un contenido de agua extremadamente alto (92%) y proporciona una dosis considerable de vitamina A, vitamina C, antioxidantes y electrolitos, especialmente magnesio.[ * ] La sandía se puede consumir entera o mezclada para hacer un refrescante jugo de fruta. .
La sandía es relativamente rica en carbohidratos (carbohidratos) y azúcar natural. Una rodaja (aproximadamente 1/6 de melón) contiene aproximadamente 21 gramos de carbohidratos y casi 18 gramos de azúcar. Si bien la sandía puede encajar en una dieta saludable, no es adecuada para quienes siguen dietas bajas en carbohidratos como paleo o ceto .
#6: IQMIX
Cuando se trata de la mejor bebida para la deshidratación, IQMIX se lleva la palma (sin azúcar). IQMIX es una bebida de electrolitos sin azúcar formulada con cuatro nutrientes que han demostrado mejorar la hidratación, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Cada paquete contiene lo siguiente:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg Magtein® (Mg L-Threonate), una forma de magnesio clínicamente estudiada que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
Simplemente agregue un paquete a un vaso de agua para obtener una bebida electrolítica instantánea que combate la deshidratación.
IQMIX contiene sólo un gramo de carbohidratos por paquete y no contiene ingredientes cuestionables como edulcorantes artificiales. Está disponible en cuatro deliciosos sabores: naranja sanguina , lima limón , mango melocotón y granada de arándano .
¿No estás seguro de qué sabores elegir? Pruebe nuestro Sampler de 8 palos para encontrar sus favoritos. ¿Ya sabes que los amas a todos? ¡Vaya con nuestro paquete variado de 20 barras !
Qué bebidas evitar cuando estás deshidratado
Tan importante como qué bebidas consumir cuando estás deshidratado es qué bebidas no consumir. Cuando esté deshidratado, evite cualquier bebida con cafeína o alcohol. Eso incluye café, té caliente, té helado, bebidas energéticas, cerveza, vino y licores. También le conviene evitar el consumo excesivo de cualquiera de estas bebidas para prevenir la deshidratación.
Estas bebidas aumentan el riesgo de deshidratación porque tienen un efecto diurético, lo que significa que hacen que pierdas agua a través de la orina mucho más rápido que otros líquidos.[ * ][ * ]
La conclusión sobre las bebidas deshidratantes
La deshidratación ocurre cuando la pérdida de electrolitos y líquidos excede la ingesta de electrolitos y líquidos.
La próxima vez que note síntomas de deshidratación (o mejor aún, antes de que se produzcan), tome un paquete de IQMIX y viértalo en un vaso de agua o en su botella de agua. ¡Estará en camino de recuperar el equilibrio de su cuerpo y al mismo tiempo darle a su cerebro un impulso revitalizante!
