La pérdida de peso es un viaje que combina el equilibrio adecuado entre ejercicio, nutrición y opciones de estilo de vida. Un aspecto clave para lograr y mantener un peso saludable es asegurarse de alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados y, al mismo tiempo, tener en cuenta la ingesta de calorías.
Una opción conveniente y popular para un refrigerio rico en nutrientes o un reemplazo de comida es una barra de proteína. Sin embargo, no todas las barras de proteínas son iguales. Y con innumerables opciones disponibles, elegir la mejor para sus objetivos de pérdida de peso puede resultar abrumador.
No temas, ¡nosotros te respaldamos! En este artículo, lo guiaremos a través de los factores esenciales a considerar al seleccionar al compañero perfecto para bajar de peso.
Por qué la proteína es buena para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el nutriente más importante . Este es el por qué:
- Saciedad y plenitud: el consumo de proteínas aumenta los niveles de hormonas que inducen la saciedad, como el GLP-1, el péptido YY y la colecistoquinina, al mismo tiempo que disminuye los niveles de la hormona del hambre, grelina. Esto da como resultado una reducción natural de la ingesta de calorías.[ * ][ * ][ * ][ * ]
- Aumento de la termogénesis: después de consumir alimentos, algunas calorías se utilizan para digerir y metabolizar los alimentos. A esto se le llama efecto térmico de los alimentos. Las proteínas tienen un efecto térmico mucho mayor (20-30%) que las grasas (0-3%) y los carbohidratos (5-10%). Este mayor efecto térmico puede conducir a una mayor quema de calorías.[ * ]
- Aumenta el metabolismo: debido al alto efecto térmico y otros factores, se ha demostrado que las proteínas estimulan el metabolismo, lo que resulta en una quema de entre 80 y 100 calorías diarias.[ * ][ * ][ * ] En realidad, te hace quemar más calorías durante todo el día. ¡Incluso durante el sueño!
- Reduce los antojos: La proteína puede tener un efecto impactante tanto en los antojos como en el deseo de comer algo por la noche. Un estudio encontró que cuando la proteína constituía el 25 % de la ingesta calórica, conducía a una disminución del 60 % en los antojos y reducía el deseo de comer refrigerios nocturnos en un 50 % .
Qué buscar en una barra de proteína para bajar de peso
Elegir la barra de proteína adecuada puede cambiar las reglas del juego en su proceso de pérdida de peso, transformando su experiencia de refrigerio de una posible trampa de calorías a un poderoso aliado que lo impulsa hacia sus objetivos.
Exploremos los factores críticos a considerar al seleccionar el compañero ideal lleno de proteínas.
#1: Proteína de alta calidad
Busque una barra de proteína que ofrezca una cantidad sustancial de proteína (10 gramos o más) de fuentes de proteína mínimamente procesadas como la proteína de guisante o la proteína de arroz integral. Estas fuentes de proteínas están repletas de aminoácidos esenciales que desempeñan un papel crucial en la recuperación muscular, la saciedad y la reducción de la necesidad de disfrutar de refrigerios poco saludables.
#2: bajo en azúcar
El exceso de azúcar es un conocido culpable del aumento de peso. También puede contribuir a diversos problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. Siempre revise la lista de ingredientes para verificar si hay azúcares agregados como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar de caña, jarabe de malta y jugo de caña evaporado. Opte por barras que utilicen edulcorantes naturales y bajos en calorías como fruta real, stevia o fruta del monje para satisfacer su gusto por lo dulce sin calorías adicionales.
#3: Ingredientes de alimentos integrales
Opte por barras elaboradas con ingredientes naturales integrales en lugar de aquellas llenas de aditivos procesados y artificiales. Los ingredientes integrales, como nueces, semillas, frutas y proteínas naturales, son más ricos en nutrientes y tienden a tener menos calorías vacías, lo que los convierte en una opción más inteligente para quienes buscan perder peso.
#4: Contenido de fibra
La fibra es un componente integral de una dieta saludable, especialmente cuando se trata de perder peso. Ayuda a la digestión y te mantiene lleno y satisfecho. Busque una barra de proteína que contenga una cantidad significativa de fibra dietética (5 gramos o más), ya que esto ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas y al mismo tiempo frenará la sensación de hambre.
#5: Grasas Saludables
Las grasas saludables son tus amigas, no tus enemigas. Ingredientes como nueces, semillas y aceites saludables aportan valiosas grasas saludables a una barra de proteínas. Estas grasas pueden ayudar con la saciedad, reducir la inflamación, apoyar el control del azúcar en la sangre, mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de diversas enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.[ * ]
# 6: ingesta calórica
Tenga en cuenta el contenido calórico de su barra de proteínas. Debería proporcionarle suficiente energía para seguir adelante, pero no tanta como para sobrepasar sus necesidades calóricas diarias. Un buen rango es de 150 a 200 calorías por barra.
#7: Nutrientes añadidos
No se conforme con lo mínimo cuando se trata de su barra de proteínas. Opte por uno que incluya beneficios adicionales como vitaminas y adaptógenos esenciales . Una barra rica en estos nutrientes agregados puede mejorar su experiencia de refrigerio, convirtiéndola en una oportunidad no solo para respaldar sus objetivos de pérdida de peso, sino también para mejorar su bienestar general.
# 8: sabor y textura
Por último, pero no menos importante, el sabor y la textura de la barra de proteínas son cruciales. Una barra que te guste comer te mantendrá motivado y encaminado hacia tus objetivos de pérdida de peso. Experimenta con diferentes sabores y texturas para encontrar una barra que satisfaga tus antojos y te haga esperar con ansias tu próximo refrigerio saludable.
¿Qué barra de proteína es mejor para bajar de peso?
Hay muchas barras de proteínas en el mercado, entonces, ¿cómo puedes examinar las opciones y encontrar la opción perfecta para tu viaje de pérdida de peso?
El proceso se vuelve mucho más sencillo cuando sabes exactamente qué buscar: una barra que marca todas las casillas descritas anteriormente. Y cuando se trata de cumplir con esos criterios, hay un claro ganador: IQBAR, una barra de proteína vegana y apta para ceto .
He aquí por qué IQBAR destaca:
- Rico en proteína vegetal de alta calidad: Cada IQBAR cuenta con 12 gramos de proteína en forma de proteína de guisante , que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.
- Bajo en azúcar: muchas barras de proteínas en el mercado dicen ser saludables, pero tienen toneladas de azúcar agregada, lo que las hace más parecidas a barras de chocolate. Los IQBAR, por otro lado, contienen sólo entre 1 y 2 gramos de azúcar de fuentes naturales como frutas y stevia.
- Ingredientes integrales: los IQBAR están elaborados con una mezcla de ingredientes integrales y mínimamente procesados, que incluyen nueces, semillas, frutas, aceite de coco, semillas de lino y proteína de guisantes, lo que proporciona una rica fuente de energía, fibra y proteínas. Los IQBAR tampoco contienen OGM y no contienen alérgenos comunes, incluidos gluten, lácteos y soja.
- Alto en fibra: Cada IQBAR contiene de 8 a 10 gramos de fibra, que favorece la digestión y le ayuda a sentirse lleno y satisfecho.
- Rico en grasas saludables: los IQBAR contienen grasas saludables provenientes de nueces, semillas y aceite de coco. Estas grasas ayudan con la saciedad, reducen la inflamación y apoyan la salud en general.
- La cantidad adecuada de calorías: Cada IQBAR ofrece 180 calorías, una cantidad ideal para satisfacer tu hambre sin sabotear tus esfuerzos por perder peso.
- Lleno de nutrientes que estimulan el cerebro: IQBAR fue formulado meticulosamente en torno a nutrientes cerebrales funcionales. Cada barra contiene seis nutrientes que se ha demostrado que respaldan la energía cognitiva, el rendimiento y la salud sostenidos. Estos incluyen ácidos grasos omega-3 , MCT , hongo melena de león , flavonoides, vitamina E y colina.
- Gran sabor: las barras están disponibles en una variedad de sabores, que incluyen chocolate con sal marina , chispas de mantequilla de maní , chispas de mantequilla de almendras , nuez de plátano , matcha chai y arándanos con limón , solo por nombrar algunos. Son masticables y saciantes, y son un sustituto saludable cuando se te antoja algo dulce.
¡Deja que IQBAR sea tu delicioso aliado en tu viaje hacia una vida más saludable y feliz!
Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
