¿Estás luchando contra el estrés, la confusión mental o la fatiga? Quizás quieras investigar los adaptógenos.
¿Qué son los adaptógenos? Son compuestos activos que se encuentran en ciertas plantas y hongos y que afectan la forma en que el cuerpo responde al estrés. Estos biorreguladores naturales ayudan al cuerpo a responder al estrés devolviéndolo a la homeostasis. (No demasiado estrés, pero tampoco muy poco).
Los adaptógenos como la melena de león y otros nutrientes cerebrales se han relacionado con una mejor salud cognitiva, menos inflamación y un mejor control del azúcar en la sangre.[ * ][ * ][ * ] (Dato curioso: IQBAR tiene abundante melena de león y otros alimentos para el cerebro para obtener estás disparando a toda máquina.) En este artículo, revisaremos los conceptos básicos de los adaptógenos y otros estimulantes naturales del cerebro como la colina, los omega 3 y la vitamina e. ¿Listo para aprender más? Vamos.
Adaptógenos y estrés
El estrés crónico es peligroso para nuestra salud y se ha relacionado con un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión.[ * ] Los adaptógenos, como los hongos funcionales, pueden aumentar o disminuir los niveles hormonales y químicos en el cuerpo para traer devolverlos a un nivel saludable durante momentos de estrés. Por ejemplo, cuando el cuerpo está bajo estrés, produce y libera más cortisol. Los adaptógenos ayudan a reducir este aumento de cortisol.
Melena de leon
La melena de león es uno de los hongos más saludables que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Este hongo está disponible en forma de suplemento y tiene varios beneficios posibles. Las setas melena de león reciben su nombre por su apariencia blanca y peluda. A medida que estos grandes hongos crecen, comienzan a parecerse a la melena de un león (o a un muppet peludo). Los investigadores apenas están comenzando a comprender muchos de los beneficios para la salud asociados con este hongo adaptógeno.
Salud cerebral
La melena de león ha sido estudiada por sus beneficios para la salud cognitiva y los resultados son prometedores. Un pequeño estudio de 2009 encontró que cuando los adultos mayores con deterioro cognitivo consumieron 3 gramos de melena de león en forma de hongo en polvo todos los días durante cuatro meses, mostraron mejoras significativas en el funcionamiento mental .
A medida que envejecemos, nuestro cerebro comienza a perder su capacidad de crecer y formar nuevas conexiones. Esto explica por qué muchos adultos mayores desarrollan deterioro cognitivo.[ * ] La melena de león contiene compuestos que pueden estimular el crecimiento de células cerebrales llamadas hericenonas y erinacinas.[ * ]
Los estudios en animales también han encontrado que la melena de león puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer. La enfermedad de Alzheimer es una afección cerebral degenerativa que provoca pérdida de memoria. Se ha descubierto que la melena de león reduce la pérdida de memoria en ratones.[ * ] La melena de león no se ha estudiado en humanos con la enfermedad de Alzheimer.
Estado de ánimo mejorado
Tomar melena de león con regularidad puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión. Un pequeño estudio realizado en 2010 examinó los efectos de la melena de león en 30 mujeres que estaban experimentando la menopausia. Los participantes del estudio que recibieron melena de león todos los días informaron sentirse menos irritables y menos ansiosos que el grupo de control. También tuvieron menos dificultades para concentrarse a lo largo del día.[ * ]
Prevención de úlceras
Tomar melena de león con regularidad puede proteger contra las úlceras de estómago. Esto se debe a que la melena de león puede inhibir el crecimiento de H. pylori, una infección en el intestino que daña el revestimiento del estómago y provoca úlceras. Un estudio de 2015 encontró que los ratones tratados con melena de león tenían significativamente menos probabilidades de desarrollar úlceras gástricas que los ratones sin el suplemento.[ * ] Este efecto aún no se ha estudiado en humanos.
Control de diabetes
La melena de león puede contribuir a un mejor control del azúcar en sangre en personas con diabetes. Se ha descubierto que la melena de león reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre tanto en ratones sanos como diabéticos.[ * ] También se ha descubierto que mejora el metabolismo de las grasas en ratas y ratones.[ * ]
Reducir la inflamación
La inflamación crónica en el cuerpo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.[ * ] Se ha demostrado que la melena de león tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.[ * ] También se ha descubierto que aumenta la inmunidad en estudios con animales.[ * ]
Riesgo de cáncer
La melena de león puede brindar cierta protección contra ciertos tipos de cáncer. Un estudio de 2011 en Food & Function encontró que la melena de león puede ser eficaz para atacar y destruir las células leucémicas.[ * ] Este estudio se realizó en células humanas en un laboratorio y no se ha probado en humanos.
Un estudio de 2011 encontró que tomar extracto de melena de león diariamente puede reducir el tamaño de los tumores cancerosos de colon en ratones.[ * ] Se necesita más investigación para determinar si los humanos podrían beneficiarse de la misma manera.
Antes de comenzar
Es importante señalar que la mayoría de los estudios sobre la melena de león se realizaron en animales. Si está embarazada o amamantando, no tome melena de león antes de hablar con su proveedor de atención médica. No hay evidencia suficiente para saber si este adaptógeno es seguro durante el embarazo.
Los hongos melena de león pueden provocar efectos secundarios en determinadas personas. Si se pregunta si puede tomar melena de león con otras vitaminas y medicamentos, busque atención médica.
Otros adaptógenos
La melena de león no es la única hierba adaptógena que puede reducir el estrés y mejorar la salud del cerebro. Aquí hay algunos otros a considerar.
- Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha mejora la respuesta del cuerpo al estrés y reduce los niveles de cortisol en la sangre.[ * ] También se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo.[ * ]
- Rhodiola (Rhodiola rosea): La rodiola es una hierba que puede ayudar a controlar el estrés en el cuerpo.[ * ] También se ha descubierto que alivia los síntomas de la fatiga crónica.[ * ]
- Ginseng americano (Panax quinquefolius): el ginseng americano es una raíz que se ha utilizado para tratar la fatiga. Un estudio de 2013 encontró que tomar ginseng americano regularmente puede mejorar la fatiga relacionada con el cáncer.[ * ] Este adaptógeno también puede proteger contra virus respiratorios estacionales como el resfriado común.[ * ]
- Ginseng asiático (Panax ginseng): el ginseng asiático es otra raíz de ginseng que tiene varios beneficios potenciales para la salud. Se ha descubierto que regula el estado de ánimo y posiblemente previene los síntomas de la depresión.[ * ] También se ha utilizado como tratamiento para la fatiga crónica.[ * ] Finalmente, se dice que el ginseng es una de las mejores hierbas para la memoria.
Otros nutrientes cerebrales
Los adaptógenos no son los únicos alimentos para el cerebro que se pueden tener a mano. Existen otras vitaminas y nutrientes que contribuyen a la claridad mental y al bienestar general. Afortunadamente, IQBAR ha incluido en sus refrigerios saludables estos cinco estimulantes naturales del cerebro.
#1: MCT
Los triglicéridos de cadena media (MCT) son grasas que se encuentran en ciertos alimentos como el aceite de coco. Son un tipo de triglicéridos o grasas del cuerpo. Todos los triglicéridos se queman para obtener energía o se almacenan en forma de grasa.
Los MCT son un tipo único de triglicéridos porque el cuerpo los usa de manera diferente a los triglicéridos de cadena larga (LCT). Cuando consumimos MCT, viajan directamente al hígado y se convierten en cetonas. Las cetonas son sustancias producidas en el hígado cuando se descompone la grasa. Son especialmente útiles para quienes siguen la dieta cetogénica.
Se ha descubierto que una dieta rica en MCT conduce a una mayor quema de grasa que las dietas ricas en LCT.[ * ]
#2: Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados. Los omega-3 comunes incluyen EPA, DHA y ALA. EPA y DHA se pueden encontrar en pescados y mariscos grasos. El ALA se encuentra en algunos aceites vegetales.[ * ]
Los omega-3 son beneficiosos para nuestra salud física y mental. Las investigaciones muestran que las personas que consumen omega-3 regularmente tienen menos probabilidades de sufrir depresión.[ * ] De hecho, cuando las personas con depresión o ansiedad comienzan a consumir omega-3 regularmente, sus síntomas mejoran.[ * ]
Los omega-3 también pueden reducir la producción de moléculas que provocan inflamación en el cuerpo.[ * ] También se han relacionado con un menor riesgo de asma en niños y adolescentes.[ * ]
# 3: flavonoides
Los flavonoides son compuestos que se encuentran en frutas y verduras, así como en tés, chocolate y vino. Tienen poderosas propiedades antioxidantes y ayudan a regular la actividad celular saludable. Sus efectos antiinflamatorios reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.[ * ][ * ] Los flavonoides también pueden retardar el crecimiento de las células cancerosas al impedir que puedan dividirse y multiplicarse.[ * ]
# 4: vitamina E
La vitamina E es un grupo de 8 compuestos liposolubles. Están disponibles en la dieta a partir de nueces, semillas, algunas verduras y alimentos enriquecidos como IQBAR .
La vitamina E tiene poderosas cualidades antioxidantes y se ha descubierto que reduce el daño celular durante el estrés oxidativo.[ * ] Tomar vitamina E regularmente se ha relacionado con una presión arterial sistólica más baja y una mejor salud renal.[ * ][ * ] Tomar vitamina E diariamente puede incluso reducir el dolor pélvico y la dismenorrea en mujeres con endometriosis.[ * ]
# 5: colina
La colina es un nutriente esencial que se encuentra en algunos alimentos y suplementos. Nuestros cuerpos necesitan colina para el metabolismo y la función celular. También necesitamos colina para producir acetilcolina, un neurotransmisor necesario para la memoria, el estado de ánimo y el control muscular.
Nuestros cuerpos pueden producir algo de colina, pero no la suficiente, por lo que debemos obtenerla a través de nuestra dieta. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), la mayoría de los adultos estadounidenses no consumen suficiente colina.[ * ]
Pequeños estudios han encontrado que tomar un suplemento de colina puede mejorar la salud y la función cognitiva.[ * ] También se necesita una ingesta adecuada de colina para una función hepática saludable y para prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico.[ * ] La ingesta excesiva de colina puede provocar toxicidad hepática y presión arterial baja (hipotensión).[ * ]
Obtener nutrientes para el cerebro
Si bien todos los adaptógenos mencionados aquí se pueden encontrar en ciertas plantas y hongos, puede ser un desafío descubrir cómo obtener una cantidad suficiente de ellos en su dieta habitual. Es útil hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Una forma sencilla de agregar más adaptógenos a su dieta es abastecerse de productos alimenticios saludables de calidad. Considere probar una muestra de 7 barras o opte por una caja personalizada de IQBAR para obtener muchos adaptógenos (incluida la melena de león) de un delicioso refrigerio. Cada barra es cetogénica, vegana, sin OGM, sin gluten, sin lácteos y sin soya. Obtenga más información sobre por qué envasamos nuestros alimentos con adaptógenos saludables para el cerebro aquí .
