No te excedas en los viajes
Para muchos de nosotros, las vacaciones incluyen necesariamente viajes. Y, si bien viajar puede tener muchos impactos positivos en el cerebro (por ejemplo, puede brindarle una nueva perspectiva y reforzar la estabilidad emocional ), también puede agotarnos por completo. Aquí hay dos problemas comunes que puede encontrar y cómo solucionarlos:
- El problema: el desfase horario por el cambio de zona horaria
- La solución: una regla general es permitir un día por cada hora de diferencia de zona horaria que experimente. Ajústese parcialmente a su nueva zona horaria un día antes del viaje y adáptese tan pronto como llegue. Permanezca al sol en su destino si tiene sueño, ya que eso inhibirá la producción de la hormona del sueño melatonina. Además, ¡no hagas grandes planes para tus primeros días después de tu llegada!
- El problema: fatiga mental y dolores de cabeza
- La solución: Los problemas cognitivos son especialmente graves en los aviones, donde la presión del aire puede reducir el oxígeno en la sangre entre un 6 y un 25 % . Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos inflamatorios con alto índice glucémico, beba mucha agua y, si es necesario, tome un medicamento antiinflamatorio no esteroide como el ibuprofeno.
Coma alimentos saludables para el cerebro
Comer en familia es parte de lo que hace que las fiestas sean tan divertidas. Pero, si no lo miras, terminarás en un coma alimentario inducido por pastel y ponche de huevo antes de que te des cuenta. Una “comida trampa” aquí y allá no será su fin, pero considere agregar estos alimentos saludables para el cerebro a sus comidas navideñas para agregar algo de capacidad intelectual:
- La comida: frutos secos (especialmente nueces, almendras y avellanas)
- La función: Las nueces están repletas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables que proporcionan energía sostenida y protección cerebral. También son muy fáciles de comer mientras juegas Monopoly con tu primo Larry. Las nueces son conocidas por su altísimo contenido de ALA omega-3 y las almendras y las avellanas son algunas de las mejores fuentes de vitamina E que existen.
- La comida: aperitivos de salmón ahumado (si no son veganos)
- La función: El salmón no sólo es uno de los pescados más sabrosos disponibles, sino que también está repleto de omega-3 DHA y EPA. También es una gran fuente de vitamina B, proteínas, potasio, selenio y antioxidantes. Como beneficio adicional, el salmón puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y se ha demostrado que reduce significativamente la inflamación corporal .
- La comida: chocolate después de la cena
- La función: El cacao está repleto de compuestos polifenólicos que protegen el cerebro llamados flavonoides. Cuanto mayor sea el contenido de cacao de su chocolate, mejor: 70% o más es un buen punto de referencia al que aspirar. Además, es preferible el chocolate con un mínimo o ningún aditivo aparte del cacao, que acentúe el sabor y un mínimo de azúcar. Para obtener el mayor contenido de flavonoides y el impacto glucémico (es decir, azúcar en la sangre), consuma cacao en polvo crudo .
NOTA: Para obtener más información sobre los beneficios cerebrales de los omega-3, la vitamina E, los flavonoides y otros compuestos, consulte nuestros nutrientes saludables para el cerebro .
Maximizar la participación familiar
Por último, ¡pasa el mayor tiempo posible con la familia! Las investigaciones sugieren que la interacción social significativa con las personas más cercanas es enormemente beneficiosa para la salud de nuestro cerebro. Por ejemplo, la Escuela de Salud Pública de Harvard informó sobre datos observados en 16.000 sujetos durante 16 años y encontró que las personas con los niveles más altos de interacción con amigos tenían la función cognitiva más fortalecida.
En otras palabras, vuelve a conectarte con tu tío Alfred, del que te has separado. Pasa más tiempo con mamá y papá. Llama a tus amigos de la infancia con los que no has hablado en diez años. ¡No sólo será gratificante en el momento, sino que tu cerebro te lo agradecerá a largo plazo!
