Muévase sobre los diamantes; El café puede ser en realidad el mejor amigo de una chica.
¡Más que una taza humeante de tengo esto! , los beneficios para la salud del café para las mujeres incluyen apoyo para todo, desde el alivio del síndrome premenstrual y la migraña hasta una mayor quema de grasa, una mejor salud mental, longevidad y más.
Pero como un artista del café con leche desconocido en Instagram, el café no siempre recibe el reconocimiento que merece. Así que nos sumergimos en la ciencia para compartir lo mejor:
7 beneficios potentes y deliciosos del café para las mujeres
Una taza de café contiene más de mil químicos naturales y compuestos bioactivos.[ * ] Estas vitaminas, minerales y antioxidantes son las principales razones por las que el consumo habitual de café es tan bueno para la salud.
Exploremos la investigación detrás de los efectos del café en su bienestar general:
1. El café puede aliviar el síndrome premenstrual
Calambres, cambios de humor, dolores de cabeza, fatiga, hinchazón: la diversión que brinda su visita mensual nunca termina.[ * ] Casi el 50% de las mujeres sufren de síndrome premenstrual (SPM) y ~20% experimenta síntomas lo suficientemente graves como para interrumpir sus actividades normales.[ * ]
¿Buenas noticias? Su taza diaria de Joe puede mantener alejado el síndrome premenstrual y aliviar sus síntomas porque contiene:
Además, los investigadores en un estudio notaron que el consumo de cafeína se asociaba con periodos y ciclos menstruales más cortos.[ * ] ¡Guau!
2. El café puede aliviar la migraña
Las mujeres tienen entre dos y tres veces más probabilidades que los hombres de sufrir migrañas.[ * ] ¿Peor? Las mujeres informan ataques de migraña más prolongados, mayor riesgo de recurrencia del dolor de cabeza, mayor discapacidad y tiempos de recuperación más prolongados.[ * ]
Muchos analgésicos de venta libre contienen cafeína, que puede cruzar la barrera hematoencefálica y actuar mágicamente en los vasos sanguíneos cerebrales.[ * ]
Por lo tanto, tomar paracetamol, aspirina y cafeína juntos puede ser muy eficaz para el dolor de cabeza por migraña.[ * ] Esta combinación también ayuda a aliviar las náuseas, la sensibilidad a la luz y al sonido, y la discapacidad funcional asociada con los ataques de migraña.[ * ]
⚡ Consejo profesional : intente preparar una taza de café solo cuando sienta que se avecina una migraña.
Beber una cantidad pequeña o grande de café, según la gravedad de sus síntomas, le permite controlar mejor el contenido de cafeína. Entonces podrá evitar los efectos secundarios de los analgésicos de venta libre (nerviosismo, nerviosismo, dolor/malestar abdominal, etc.).
3. El café puede reducir los riesgos de enfermedades autoinmunes
Tu sistema inmunológico es un arma de doble filo: a veces es un valiente protector, pero en ocasiones se convierte en el antihéroe incomprendido.
Las enfermedades autoinmunes, o afecciones en las que el sistema inmunológico confunde tejido sano con toxinas dañinas, afectan al 8% de la población, de la cual el 78% son mujeres.[ * ]
Los científicos creen que los antioxidantes y polifenoles del café pueden tener un impacto positivo en la función inmune en este contexto.[ * ][ * ] Al analizar la investigación, vemos que:
- Los bebedores de café tienen niveles circulantes más bajos de marcadores inflamatorios que pueden contribuir a enfermedades autoinmunes.[ * ]
- El consumo moderado de café puede disminuir el riesgo de esclerosis múltiple.[ * ]
- La cafeína muestra un enorme potencial para relajar la actividad desencadenante y los genes relacionados con varias enfermedades autoinmunes, como el lupus y la artritis reumatoide.[ * ][ * ]
4. El café favorece una mejor salud mental
Las estadísticas de salud mental revelan que las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con ansiedad y depresión. Las mujeres con un trastorno de ansiedad tienen más probabilidades que los hombres de que se les diagnostique otra afección de salud mental.[ * ]
¿Podría el café ayudar a reducir el estrés y orientar el estado de ánimo en una dirección positiva? Las investigaciones demuestran que los efectos de la cafeína en el cerebro incluyen:
5. Beneficios de los paquetes de café para la perimenopausia
Los síntomas de la perimenopausia, o la transición menopáusica, a menudo incluyen sofocos, problemas para dormir , cambios de humor, niveles de energía desplomados, confusión mental y caídas significativas en la calidad de vida.[ * ]
La cafeína en el café agrega más energía a tus pasos, disminuye la fatiga, mejora el rendimiento mental y combate muchos de esos problemas.[ * ] Luego están los ácidos clorogénicos, un grupo de antioxidantes de origen vegetal que se encuentran en los granos de café.[ * ]
Cuando a 82 mujeres se les administraron suplementos de ácido clorogénico (CGA) durante cuatro semanas, la cantidad de sofocos, la intensidad de los sofocos durante el sueño y la intensidad de la sudoración diurna disminuyeron significativamente.[ * ]
¿Esos suplementos? Sólo 270 miligramos de CGA. ¡Una taza de café puede contener hasta 350 miligramos! [ * ]
6. Café: la compañera perfecta para tus objetivos de acondicionamiento físico
El café es bueno para tu cerebro y ayuda a que tus entrenamientos se sientan menos como una tarea ardua.
La cafeína en tu taza de Joe es un estimulante del sistema nervioso . A medida que desencadena la liberación de adrenalina, tu metabolismo, frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan para empujarte al modo de entrenamiento.[ * ]
Los estudios demuestran el impacto beneficioso del café:[ * ][ * ][ * ]
- Aumenta la sensación de “energía” al tiempo que disminuye la sensación de esfuerzo asociada a la actividad física.
- Aumenta las métricas de rendimiento físico como el tiempo hasta el agotamiento, la fuerza muscular, la resistencia, la coordinación y los sprints de alta intensidad.
- Aumenta la tasa metabólica basal (TMB) para quemar más calorías en reposo, promover la quema de grasa y estimular la pérdida de peso.
Por lo tanto, no sorprende que una mayor ingesta de cafeína se correlacione directamente con una mayor reducción de peso, IMC y masa grasa corporal.[ * ]
💪 Consejo profesional : cronometra tu taza de café justo antes de tu sesión de sudor. Se necesitan entre 20 y 60 minutos para que los efectos de la cafeína se aceleren. [ * ]
7. El café puede ser la fuente de la juventud
La esperanza de vida promedio de las mujeres estadounidenses es de 79 años (en comparación con 73,2 años para los hombres).[ * ]
Para las mujeres, las cinco causas principales de encontrarse con la Parca incluyen enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales, enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores (asma, EPOC, cáncer de pulmón, etc.) y la enfermedad de Alzheimer.[ * ]
Beber café puede ser el secreto para prevenir varias de estas crisis de salud pública.
Los compuestos bioactivos del café, como los antioxidantes y los polifenoles, impiden que los radicales libres se formen y destruyan las células.[ * ][ * ] También son antiinflamatorios, por lo que pueden mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol, reducir los riesgos de cáncer y más.[ * ]
Encontrarás cientos de estudios que destacan cómo el consumo de café puede:[ * ][ * ]
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2 [ * ]
- Contribuir a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares[ * ][ * ][ * ]
- Conducir a un menor riesgo de cáncer de hígado, cáncer colorrectal, cáncer de mama posmenopáusico y otros tipos de cáncer[ * ][ * ]
- Prevenir enfermedades hepáticas y cirrosis[ * ]
- Disminuir el riesgo de enfermedad de Parkinson, Alzheimer y demencia [ * ][ * ]
Además, las mujeres mayores de 65 años que beben varias tazas de café experimentan un menor riesgo de deterioro del habla y una tasa significativamente menor de pérdida de memoria en comparación con las mujeres que consumen solo una taza de café al día o se abstienen.[ * ]
Saluda a IQJOE: café instantáneo para ese brillo ✨
Cuanto menos tiempo y energía dediques a preparar café, más podrás concentrarte en las cosas que realmente te importan. ¿Esperando en la cola en una cafetería o en el autoservicio? Definitivamente no está en esa lista.
El café instantáneo es como el hada madrina de la vitalidad. Agrega un paquete a una taza de agua caliente, revuelve hasta que se disuelva y siente todos los fantásticos beneficios que compartimos hoy.
El café instantáneo cuenta con el mayor valor de antioxidantes en comparación con el café preparado y el espresso.[ * ][ * ] Los antioxidantes del café instantáneo también protegen específicamente el cerebro de biomarcadores clave del estrés.[ * ]
IQJOE lleva estos beneficios para la salud del cerebro al siguiente nivel. Cada paquete contiene:
- Café brasileño para una bebida rica, sabrosa y aromática.
- 750 mg de Magtein®️ (L-treonato de magnesio) para elevar su estado de ánimo y rendimiento cognitivo (y mantener alejado el síndrome premenstrual).
- 250 mg de extracto concentrado de melena de león 8X , un adaptógeno que reduce el estrés , mejora la productividad y apoya la salud mental.
- 200 mg de cafeína orgánica de café verde para una energía duradera, a prueba de caídas y sin nerviosismo.
Cada paquete conveniente y listo para viajar también es cetogénico , vegano y no transgénico. Tampoco encontrará en ellos edulcorantes artificiales, gluten, lácteos ni soja.
☕ Espera, ¿sabes por qué el café Lion's Mane es la mejor bebida para estimular el cerebro ? Porque definitivamente deberías hacerlo.
De una cerveza saludable a una persona brillante
Las mujeres enfrentan muchas luchas únicas en su camino hacia el bienestar integral. Pero el café hace el viaje mucho más fácil.
Con beneficios para la salud que satisfacen tus necesidades como un mejor amigo, tu café diario no es solo un ritual sino un valioso aliado en tu búsqueda del bienestar. Así que saborea cada sorbo y prepárate para irradiar de adentro hacia afuera.
💟 ¿ Preparada para prosperar, mejor amiga? Tome el paquete variado IQJOE para ver qué fecha de café le gusta más: Original Black , Vanilla Spice , Toasted Hazelnut o Caffè Mocha .
Escrito por Lauren Ciccarelli, escritora e investigadora apasionada por la nutrición baja en carbohidratos, la salud mental y la meditación. Sus más de 2500 artículos brindan a los emprendedores consejos respaldados por la ciencia para mejorar su vida.
