Si se encuentra entre el 62% de los estadounidenses que no pueden imaginar un día sin café, hay buenas noticias.[ * ] Lejos de ser un simple estimulante, su taza de café diaria podría funcionar entre bastidores para mejorar su salud de maneras que no esperaba.
En este artículo, nos centraremos específicamente en los beneficios del café para los hombres. Desde mejorar el rendimiento físico hasta evitar el deterioro cognitivo , profundizaremos en las muchas formas en que esta querida bebida puede contribuir al bienestar de los hombres.
Los beneficios para la salud del café para los hombres
El rico aroma y los sabores intensos del café son sólo la punta del iceberg cuando se trata de las ventajas de esta bebida. Debajo de la superficie, se está gestando una gran cantidad de beneficios relacionados con la salud. Echemos un vistazo más de cerca a estas ventajas respaldadas por la ciencia:
1. Reduce la disfunción eréctil
La disfunción eréctil (DE) es una afección frecuente en los hombres, especialmente en los hombres mayores. Se estima que la mitad de todos los hombres entre 40 y 70 años lo experimentarán en algún grado.
Un aliado inesperado para evitar esta afección podría ser sentarse en su taza de café. Un estudio encontró que los hombres que consumían entre 171 y 303 miligramos de cafeína (la cantidad que hay en 2 o 3 tazas de café) al día tenían un 39 % menos de probabilidades de sufrir disfunción eréctil que aquellos que no consumían cafeína.[ * ]
Los mecanismos detrás de este beneficio podrían estar relacionados con la capacidad de la cafeína para promover el flujo sanguíneo. Al relajar ciertos músculos y arterias del pene, la cafeína puede mejorar potencialmente la función eréctil, ofreciendo a los hombres un remedio natural para esta afección común.
2. Apoya el estado de ánimo
La salud mental es una preocupación grave para los hombres. Más de 6 millones de hombres sufren de depresión cada año y 3 millones de un trastorno de ansiedad.[ * ] Desafortunadamente, es menos probable que los hombres busquen ayuda para los trastornos del estado de ánimo, por lo que generalmente no reciben tratamiento.
Si bien beber café ciertamente no es una panacea, las investigaciones han demostrado que puede reducir el riesgo de depresión. En un estudio, las personas que bebían al menos cuatro tazas de café al día tenían menos probabilidades de desarrollar depresión que aquellas que bebían solo una taza.[ * ]
Se cree que este beneficio se debe a la capacidad de la cafeína para estimular la liberación de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.
3. Mejora el rendimiento del ejercicio
La aptitud física suele desempeñar un papel central en los regímenes de salud de los hombres. Además de productos básicos como los batidos de proteínas y los suplementos pre-entrenamiento, el café es otra bebida que puede reforzar tus ambiciones atléticas. Un estudio reveló que los hombres que bebieron una taza de café aproximadamente una hora antes de andar en bicicleta terminaron sus entrenamientos más rápido que aquellos que consumieron una bebida placebo .
¿Cómo funciona esto? La cafeína del café actúa como un potenciador natural del rendimiento al aumentar los niveles de adrenalina. Esto podría traducirse en entrenamientos más energéticos y eficaces.
4. Reduce el riesgo de cáncer de próstata
El cáncer de próstata es un importante problema de salud para los hombres. De cada 100 hombres estadounidenses, alrededor de 13 padecerán cáncer de próstata durante su vida.[ * ]
Afortunadamente, las investigaciones señalan las posibles propiedades del café para combatir el cáncer, lo que sugiere que el consumo regular puede reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.[ * ] Esto se atribuye a los antioxidantes y compuestos bioactivos del café que ayudan a combatir el daño celular.
5. Apoya la salud del hígado
Con el tiempo, los hábitos de vida, como el consumo excesivo de alcohol, pueden causar daños importantes al hígado. Y aunque no es exclusivo de los hombres, no se puede negar que a muchos hombres les encanta relajarse con unas cervezas con regularidad.
Si bien el café no te hará inmune a los efectos del alcohol u otras toxinas, puede ofrecerte cierta protección. Un estudio encontró que cuanto más café consumían las personas, menor era el riesgo de muerte por enfermedad hepática crónica. Beber una taza de café al día se relacionó con un riesgo 15 % menor, mientras que beber cuatro tazas al día se relacionó con un riesgo 71 % menor.[ * ]
6. Protege contra el deterioro cognitivo
A medida que las personas envejecen, la salud cognitiva se convierte en una preocupación cada vez más importante. Los compuestos únicos del café podrían ofrecer una capa adicional de protección a este respecto.
Un análisis de 13 estudios encontró que las personas que consumían cafeína de manera constante tenían notablemente menos probabilidades de ser diagnosticadas con la enfermedad de Parkinson. Además, la cafeína pareció desacelerar la progresión de la enfermedad con el tiempo.[ * ]
De manera similar, una evaluación de 11 estudios observacionales que involucraron a más de 29,000 participantes mostró una tendencia clara: cuanto mayor es el consumo de café, menor es la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer .[ * ]
Los posibles efectos protectores del café contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson pueden atribuirse a sus ricas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden contrarrestar el estrés oxidativo y la inflamación, ambos implicados en estas enfermedades.
Además, se ha demostrado que el café mejora la insulina y la resistencia a la insulina se ha relacionado con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.[ * ]
7. Disminución del riesgo de diabetes tipo 2
Los hombres tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las mujeres.[ * ] Si bien la prevención de la diabetes tipo 2 requiere un enfoque holístico, las investigaciones indican que el consumo regular de café puede contribuir a reducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad.
Una revisión de 30 estudios reveló que cada taza diaria de café se asociaba con una disminución del 6 % en el riesgo de diabetes.[ * ] Se cree que este efecto protector se debe a la capacidad del café para apoyar el funcionamiento de las células beta pancreáticas, que son fundamentales. en la producción de insulina y la regulación del azúcar en sangre.[ * ]
Además, el rico perfil antioxidante del café puede influir positivamente en factores como la sensibilidad a la insulina, la inflamación y el metabolismo, todos los cuales desempeñan un papel en la aparición de la diabetes tipo 2.[ * ]
¿Cuánto café es óptimo para los hombres?
Determinar la cantidad óptima de café puede ser un acto de equilibrio, ya que los beneficios deben superar los posibles inconvenientes. Para los hombres que buscan aprovechar los beneficios del café para la salud, la cantidad puede variar según sus objetivos:
- Para el rendimiento del ejercicio , 1 taza aproximadamente una hora antes del entrenamiento podría ser beneficioso.
- Para reducir el riesgo de cáncer de próstata o apoyar la salud del hígado , el consumo moderado de café a largo plazo, generalmente definido como 3 a 5 tazas por día, parece prometedor.
- Para mejorar el estado de ánimo y obtener beneficios cognitivos , 3-4 tazas al día parece ser el punto ideal.
Los hombres con determinadas afecciones médicas, como hipertensión, problemas cardíacos o trastornos de ansiedad, deben consultar a sus proveedores de atención médica para analizar la ingesta adecuada de cafeína.
La calidad importa: elija IQJOE
Si está buscando una opción que mejore los beneficios del café habitual, considere IQJOE . Este café instantáneo con cafeína está formulado específicamente con tres potentes nutrientes diseñados para respaldar la energía, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo (¡sin efectos secundarios como nerviosismo y caídas!).
Cada paquete de IQJOE incluye:
- 750 mg de Magtein® (Mg L-Threonate) para mejorar la cognición y el estado de ánimo
- 250 mg de melena de león concentrada para la salud del cerebro y beneficios adaptógenos
- 200 mg de cafeína natural para una energía sostenida y sin nerviosismo
IQJOE es vegano y cetogénico , y no contiene gluten, lácteos ni soja.
☕️¡Prueba nuestro paquete variado de 16 barras para encontrar tus sabores IQJOE favoritos!
¿Por qué conformarse con una taza normal de café cuando puedes beberlo para lograr una personalidad más aguda y llena de energía?
Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
