La deshidratación es peligrosa sin importar la edad, pero las personas mayores son más susceptibles a los desequilibrios de líquidos y electrolitos que las personas más jóvenes.
Además de eso, las investigaciones nos dicen que muchos adultos mayores carecen de comprensión y conciencia sobre una hidratación saludable.[ * ] Es posible que beban muy poca o demasiada agua sin comprender las posibles consecuencias.
Sin embargo, la falta de comprensión sobre la hidratación es evidente en personas de todas las edades, debido a que las personas mayores son más vulnerables a la deshidratación, garantizar que tengan información y recursos precisos es de suma importancia.
¿Las buenas noticias? Comprender la hidratación es bastante simple. ¿Aun mejor? Las bebidas con electrolitos, como IQMIX , ofrecen a las personas mayores una solución cómoda y sencilla para prevenir la deshidratación.
Hablaremos más sobre las bebidas con electrolitos más adelante, pero primero, exploremos la conexión entre el envejecimiento y la deshidratación.
Por qué las personas mayores son más susceptibles a la deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que absorbe. Si bien cualquier persona es susceptible a ella, los adultos mayores corren mayor riesgo por varias razones:
- Una disminución en el líquido corporal total : a medida que envejece, la cantidad de agua en su cuerpo disminuye.[ * ] Como tal, hay menos reservas de agua disponibles para que su cuerpo las utilice a medida que envejece.
- Respuesta de sed reducida : la sed es la forma en que su cuerpo le indica que consuma agua. La respuesta a la sed se debilita con la edad, por lo que es posible que las personas mayores no se den cuenta de que necesitan beber agua.[ * ]
- Disminución de la función renal : la función renal puede disminuir con la edad, lo que significa que se puede perder más agua al orinar.[ * ]
- Problemas de movilidad : puede resultar más difícil para los adultos mayores con problemas de movilidad preparar comidas ricas en electrolitos y obtener agua por sí solos.
- Condiciones de salud : la capacidad de retener agua puede verse reducida por enfermedades crónicas, como diabetes, demencia y enfermedades renales.
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos : las personas mayores suelen tomar medicamentos, como diuréticos y ciertos medicamentos para la presión arterial, que pueden aumentar la pérdida de agua al orinar.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación en las personas mayores?
Es importante que tanto las personas mayores como quienes las rodean sean conscientes de los signos y síntomas de deshidratación en los adultos mayores. Los signos comunes incluyen fatiga, orina más oscura de lo normal, sensación de mareo, disminución de la orina y sequedad de boca.[ * ]
Si no se trata, pueden surgir síntomas de deshidratación más graves que requieren atención médica inmediata. Éstas incluyen:[ * ]
- Un ritmo cardíaco rápido
- Presión arterial baja
- Intolerancia al calor o escalofríos.
- Problemas para moverse o caminar
- Confusión o desorientación
- Desmayo
- Diarrea
- Vómitos
Si la deshidratación no se trata a tiempo, puede provocar complicaciones graves, entre ellas:[ * ]
- Problemas urinarios y renales, incluidas infecciones del tracto urinario (ITU), cálculos renales e insuficiencia renal.
- Convulsiones debido a niveles bajos de electrolitos, especialmente sodio y potasio.
- Agotamiento por calor o golpe de calor
- Shock hipovolémico, una complicación potencialmente mortal en la que la pérdida de líquido hace que el corazón no pueda bombear suficiente sangre al cuerpo.
Sobrehidratación: la otra cara de la moneda
La hidratación requiere equilibrio. Así como beber muy poca agua puede ser perjudicial, también lo puede ser beber demasiada agua.
Beber cantidades excesivas de agua corriente puede diluir los niveles de electrolitos. Esto ocurre más comúnmente con el sodio, lo que abre la puerta a una condición peligrosa llamada hiponatremia (nivel bajo de sodio sérico).
Los signos de niveles bajos de sodio pueden manifestarse como fatiga, inquietud, dolores de cabeza, calambres musculares, confusión, náuseas o falta de energía.[ * ] Las personas mayores o sus cuidadores pueden achacar estos síntomas a la deshidratación, lo que los lleva a beber más agua, lo que puede empeorar el problema. .
La importancia de los electrolitos para la hidratación
Entonces, ¿cómo puede una persona mayor (o cualquier otra persona) encontrar un equilibrio? La clave es beber agua hasta tener sed y consumir suficientes electrolitos, un factor clave en la hidratación que muchas personas desconocen.
Los electrolitos son minerales esenciales que tienen una carga eléctrica natural positiva o negativa cuando se disuelven en agua. Desempeñan un papel vital en muchas funciones fisiológicas. Por ejemplo:
- El sodio es necesario para conducir los impulsos nerviosos, contraer y relajar los músculos y mantener el equilibrio adecuado de agua y minerales.[ * ][ * ]
- El potasio ayuda a mantener niveles normales de líquido dentro de las células. También ayuda a que los músculos se contraigan y apoya la presión arterial normal.[ * ]
- El magnesio respalda más de 300 funciones corporales, desde producir energía hasta hacer crecer los músculos y mantener los latidos del corazón.[ * ][ * ] También desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo.[ * ]
Al igual que el agua, los electrolitos se pierden a través del sudor, la orina y las heces y deben reponerse mediante alimentos, bebidas y suplementos. Si tiene niveles bajos de electrolitos, su cuerpo tendrá dificultades para mantenerse hidratado, incluso si bebe suficiente agua.
Bebidas con electrolitos: una solución de hidratación sencilla
Las bebidas con electrolitos son beneficiosas para casi todo el mundo, pero son particularmente útiles para las personas mayores que tienen un mayor riesgo de deshidratación y pueden tener dificultades para obtener los electrolitos adecuados de fuentes alimenticias, como verduras de hojas verdes, frutas, carne, nueces y legumbres.
El objetivo principal de una bebida con electrolitos es ayudarlo a rehidratarse, por lo que están hechas de agua y electrolitos clave, a saber, sodio, potasio y magnesio.
El sodio es la prioridad, ya que es el principal electrolito que se pierde a través del sudor y el principal electrolito afectado por la sobrehidratación. El potasio y el magnesio también son importantes, ya que la mayoría de las personas tienen deficiencia de estos minerales esenciales.[ * ][ * ]
¿Qué bebida con electrolitos es mejor para las personas mayores?
Una bebida con electrolitos saludable y eficaz debe estar libre de azúcar e ingredientes artificiales y contener cantidades adecuadas de electrolitos.
Las bebidas deportivas compradas en tiendas suelen contener una gran cantidad de azúcar y colorantes artificiales, y carecen de cantidades significativas de electrolitos, lo que las convierte en una solución de hidratación poco ideal.
Una bebida casera de electrolitos con agua, sal, potasio, magnesio y un poco de limón es una opción, pero esto no es realista para la mayoría de los adultos mayores. Además, la simplicidad es clave para que los hábitos se mantengan.
¿La mejor opción? Mezclas de bebidas con electrolitos limpios y de alta calidad, como IQMIX . IQMIX es vegano, apto para ceto y sin azúcar, y solo tiene un gramo de carbohidratos por paquete. Estos prácticos paquetes son muy fáciles de usar: simplemente agregue agua y revuelva para obtener un impulso instantáneo de electrolitos. Saben muy bien, lo que hará que la hidratación sea más atractiva para las personas mayores.
¿La guinda del pastel? Contienen una forma súper concentrada de hongo melena de león, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro, algo que sin duda es beneficioso para cualquier persona mayor.[ * ]
Mantenerse hidratado y saludable
Prevenir la deshidratación y la sobrehidratación en las personas mayores es fundamental, ya que ambas pueden provocar graves problemas de salud. La fórmula mágica para evitar ambos implica beber hasta tener sed y consumir electrolitos adecuados a través de alimentos y bebidas con electrolitos saludables.
IQMIX es una excelente herramienta de hidratación para personas mayores, ya que es muy fácil de empacar y usar. Pruebe nuestro Sampler de 8 varillas para encontrar sus sabores IQMIX favoritos, ¡o opte por nuestro paquete variado de 20 varillas !
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