La selección de refrigerios de Costco es de primera categoría: un paraíso para cualquiera que ame un sabroso refrigerio. Pero, como ocurre con cualquier tienda de comestibles, hay refrigerios saludables elaborados principalmente con alimentos integrales y refrigerios no tan saludables cargados de ingredientes ultraprocesados ricos en calorías.
Entonces, ¿cómo saber qué bocadillos de Costco son deliciosos y beneficiosos para la salud? No temas: este artículo te guía a través de los vastos pasillos de Costco y te ayuda a descubrir refrigerios que logran el equilibrio perfecto entre sabores deliciosos y valor nutricional.
Si usted es un entusiasta del fitness que busca un refrigerio antes o después del entrenamiento, un profesional ocupado que necesita un bocado rápido pero saludable o un padre que busca refrigerios saludables para la lonchera de su hijo, estas opciones son candidatas ideales para su siguiente lista de compras de Costco.
Qué buscar en un refrigerio saludable
¿Qué hace que un refrigerio sea “saludable”? Este término puede ser subjetivo y, a menudo, varía según los objetivos dietéticos, el estado de salud y las necesidades individuales. Sin embargo, algunos criterios generales pueden guiarle a la hora de realizar una elección nutritiva. Esto es lo que debe considerar:
- Elaborados con ingredientes alimentarios integrales: busque bocadillos elaborados principalmente con ingredientes integrales y sin procesar. Esto incluye alimentos como frijoles, cereales integrales, verduras, frutas, nueces y semillas. Es más probable que contengan los nutrientes naturales que su cuerpo necesita, sin los químicos ni conservantes agregados que se encuentran en muchos alimentos procesados.
- Bajo en azúcares agregados y grasas no saludables: elija refrigerios bajos en azúcares agregados y grasas no saludables (como grasas trans). El consumo excesivo de estos puede provocar problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
- Lleno de proteínas: busque bocadillos con una buena cantidad de proteínas por porción (más de 10 gramos). La proteína es esencial para construir y reparar tejidos y puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho entre comidas .
- Tamaños de porciones apropiados: Incluso los refrigerios saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en grandes cantidades. Busque refrigerios que vengan en tamaños de porciones controladas o tenga en cuenta el tamaño de la porción al comer refrigerios.
- Necesidades dietéticas especiales: Dependiendo de sus objetivos de salud específicos o restricciones dietéticas, también puede buscar refrigerios bajos en carbohidratos, sin gluten, sin lácteos o que cumplan con otros criterios específicos.
10 bocadillos saludables de Costco
Hemos analizado las ofertas de refrigerios de Costco para elaborar una lista de refrigerios deliciosos y nutritivos, perfectos para mantener a raya el hambre entre comidas.
# 1: Nueces mixtas extra elegantes Kirkland
Te volverás loco con esta mezcla que contiene una satisfactoria mezcla de anacardos, almendras, pistachos y nueces. Cada tipo de fruto seco ofrece una dosis de vitaminas y minerales:
- Los anacardos son una buena fuente de magnesio, zinc y hierro[ * ]
- Las almendras son ricas en vitamina E y magnesio[ * ]
- Los pistachos contienen potasio y vitamina B6[ * ]
- Las nueces pecanas son una buena fuente de cobre, tiamina y zinc[*]
Tome un pequeño puñado de nueces como refrigerio saciante que mantendrá altos los niveles de energía, o como bocadillo después del entrenamiento para favorecer la recuperación muscular.
# 2: Tazas de hummus orgánico Kirkland
Estas tazas de hummus del tamaño de un refrigerio son perfectas para un bocado rápido y nutritivo. Elaborado principalmente a partir de garbanzos, el hummus es una rica fuente de proteínas y fibra, que ayuda a la digestión y promueve la sensación de saciedad.
La textura suave y cremosa combina maravillosamente con varios aderezos; pruébelos con zanahorias pequeñas, palitos de apio o galletas integrales.
# 3: Bocadillos de algas marinas tostadas orgánicas Kirkland
¿Busca un refrigerio deliciosamente ligero y crujiente? Prueba estas láminas de algas asadas . Son una excelente fuente de yodo, un mineral esencial para la salud de la tiroides, y vitaminas A y C.
Las algas son bajas en calorías (100 calorías por paquete), lo que las convierte en un refrigerio ideal para perder o controlar el peso.
# 4: Cecina de pavo Kirkland
Para aquellos que disfrutan de un refrigerio sabroso y portátil, la cecina de pavo es la mejor opción. Cada porción está repleta de proteínas de alta calidad, esenciales para el mantenimiento de los músculos y la salud corporal en general.
Además, la cecina de pavo tiene menos grasa y calorías en comparación con muchos otros bocadillos de carne, lo que se adapta bien a una variedad de objetivos dietéticos.
# 5: yogur griego natural orgánico Kirkland
Un básico en el ámbito de los snacks saludables, el yogur griego destaca por su textura cremosa y su alto contenido en proteínas. Es una excelente fuente de calcio, probióticos y vitaminas esenciales como la B12.[ * ]
La textura espesa y rica del yogur griego lo convierte en un refrigerio satisfactorio por sí solo, pero también puedes realzarlo con una variedad de aderezos, como bayas frescas, frutas secas, nueces, semillas o coco rallado.
# 6: huevos duros exclusivos de Kirkland
Tener a mano una reserva de estos huevos precocidos puede cambiar las reglas del juego para aquellos que necesitan un bocado saludable rápidamente. Cada huevo es una fuente compacta de proteína de alta calidad, esencial para la reparación y el crecimiento muscular. También son ricos en vitamina D y colina, que es importante para la salud del cerebro.[ * ]
Los huevos duros son increíblemente versátiles: son excelentes solos o se pueden agregar a ensaladas y sándwiches para obtener un aporte extra de proteínas.
# 7: Tazas de guacamole con trozos orgánicos Kirkland
Estas tazas de guacamole individuales son un éxito para los amantes del rico y cremoso sabor de los aguacates. Los aguacates son una fuente fantástica de grasas monoinsaturadas saludables, que son beneficiosas para la salud del corazón. También proporcionan fibra, potasio y una variedad de vitaminas como E y C.[ * ]
El conveniente empaque de estos guacamole minis los convierte en un refrigerio ideal para disfrutar mientras viaja. Combínalos con palitos de verduras o tus galletas saladas favoritas para obtener un refrigerio delicioso y lleno de nutrientes que embellecerá tu mundo.
# 8: IQBAR
Si bien la isla de barras de proteínas de Costco cuenta con una amplia selección de opciones, tenga cuidado: muchas están llenas sigilosamente de azúcar agregada, haciéndose pasar por saludables pero rivalizando con una barra de Snickers en dulzura.
Sin embargo, una barra de proteína disponible en Costco se destaca entre la multitud por su bajo contenido de azúcar y la inclusión de nutrientes que estimulan el cerebro y el cuerpo: IQBAR .
Algunos aspectos destacados de este refrigerio saludable y rico en proteínas incluyen:
🍌Elaborado con una mezcla de ingredientes vegetales integrales y mínimamente procesados, que incluyen nueces, semillas, frutas, aceite de coco, semillas de lino y proteína de guisante.
🧠Formulado en torno a seis nutrientes que se ha demostrado que respaldan la energía cognitiva, el rendimiento y la salud sostenidos: ácidos grasos omega-3 , MCT , hongo melena de león , flavonoides, vitamina E y colina.
💪🏼Ofrece 12 gramos de proteína de proteína de guisante , 8-10 gramos de fibra, 180 calorías y solo 1-2 gramos de azúcar y 2-3 gramos de carbohidratos netos por barra.
🚫Kosher y libre de OGM, lácteos, gluten, soja e ingredientes artificiales.
🌱Aceptable para dietas bajas en carbohidratos (keto, paleo, etc.) y veganas.
😋Disponible en una variedad de sabores que se te antojarán, incluyendo chocolate con sal marina , chispas de mantequilla de maní , chispas de mantequilla de almendras , nuez de plátano , matcha chai y arándanos con limón , ¡solo por nombrar algunos!
🏃🏽♂️Perfecto como combustible antes o después del entrenamiento o como refrigerio satisfactorio para llevar durante los días ocupados.
Una última palabra sobre los refrigerios saludables en Costco
A medida que continúa su camino hacia una alimentación saludable, abrace la aventura de descubrir y probar nuevos refrigerios. Cada uno aporta su propia combinación especial de beneficios y sabores, abriendo un mundo delicioso y nutritivo para su exploración. ¡Por unos refrigerios alegres y conscientes!
Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
