Mucha gente piensa que la inteligencia es algo fijo. ¡O lo tienes o no lo tienes! Sin embargo, el cerebro es mucho más adaptable de lo que podría pensarse. ¡Se ha demostrado que ciertas actividades y hábitos realmente aumentan tu coeficiente intelectual!
En este artículo, exploraremos los pasos prácticos que puedes seguir para aumentar tu coeficiente intelectual, pero primero, repasemos lo que significa coeficiente intelectual.
¿Qué es un nivel de coeficiente intelectual y cómo se determina?
IQ significa cociente intelectual. Es una medida de la capacidad mental de un individuo y cómo se compara con la de los demás.
Determinar tu coeficiente intelectual implica realizar una prueba específica que incluye una serie de preguntas y problemas relacionados con las matemáticas, el lenguaje, la memoria y el razonamiento.
Hay muchos tipos de inteligencia, pero los tests de coeficiente intelectual sólo miden dos: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.
La inteligencia cristalizada abarca el conocimiento y las habilidades que has adquirido a lo largo de tu vida, mientras que la inteligencia fluida se refiere a tu capacidad para razonar y resolver problemas.[ * ]
Una puntuación de coeficiente intelectual promedio es de alrededor de 100. Sólo una pequeña fracción de personas tiene un coeficiente intelectual inferior a 70, que se considera muy bajo, o un coeficiente intelectual superior a 130, que se considera muy alto. Aquellos con un coeficiente intelectual de 160 o más se consideran genios.
Cómo mejorar tu coeficiente intelectual
El coeficiente intelectual es ciertamente un concepto interesante, pero no es el único indicador de la inteligencia de una persona. Por ejemplo, las investigaciones muestran que las pruebas de coeficiente intelectual no miden eficazmente la creatividad, la inteligencia emocional o el pensamiento crítico, todo lo cual puede contribuir a la inteligencia de una persona e influir en sus logros.[ * ]
Dicho esto, si buscas aumentar tu coeficiente intelectual, las investigaciones muestran que realizar constantemente las siguientes actividades puede aumentar tu puntuación.[ * ]
#1: Actividades de memoria
Las actividades de memoria no solo pueden mejorar la memoria, sino que también se ha demostrado que mejoran las habilidades de razonamiento y lenguaje, las cuales se utilizan como marcadores de inteligencia.[ * ]
Algunas actividades que implican el entrenamiento de la memoria incluyen:
- Hacer rompecabezas numéricos (como Suduko), rompecabezas o crucigramas[ * ][ * ][ * ]
- Jugando ajedrez[ * ]
- Jugar juegos con tarjetas de memoria, como Concentration
#2: Actividades de razonamiento visoespacial
El razonamiento visoespacial, también llamado “pensamiento visual”, se refiere a la capacidad de una persona para identificar relaciones visuales y espaciales entre objetos.[ * ] Leer e interpretar un mapa es un ejemplo de razonamiento visoespacial.
Las investigaciones han descubierto que mejorar el razonamiento visuoespacial puede aumentar los puntajes de las pruebas de coeficiente intelectual de una persona.[ * ]
Algunas actividades que puedes realizar para mejorar esta habilidad incluyen:
- Navega por un laberinto (ya sea en persona o en un juego en línea)
- Utilice un mapa en lugar de GPS para descubrir cómo llegar del punto A al punto B
- Prueba rompecabezas 3D
- construir algo
#3: Aprenda a tocar un instrumento
No es necesario convertirse en el próximo Jimi Hendrix para beneficiarse de aprender a tocar un instrumento musical.
Un estudio en adultos encontró una relación positiva entre la duración de la práctica de instrumentos musicales y el funcionamiento ejecutivo.[ * ] El funcionamiento ejecutivo es un conjunto de habilidades mentales que incluyen la memoria de trabajo y el pensamiento flexible.
Los niños también pueden beneficiarse. En un estudio de 12 semanas que involucró a niños en edad preescolar, solo 75 minutos de lecciones de música por semana aumentaron significativamente las puntuaciones de coeficiente intelectual.[ * ]
Y escuche esto: se ha demostrado que simplemente escuchar música mejora las puntuaciones de coeficiente intelectual verbal de los niños.[ * ]
#4: Continúe su educación
¿Estás pensando en volver a la escuela? ¡Nunca es demasiado tarde y podría aumentar tu coeficiente intelectual!
En una revisión de estudios que involucraron a más de 600,000 personas, los investigadores encontraron que los participantes experimentan un aumento de uno a cinco puntos de coeficiente intelectual por cada año de educación formal que completan .
#5: Realizar ejercicio físico
Todo el mundo sabe que el ejercicio físico es un pilar de la buena salud, pero ¿sabías que también puede aumentar tu coeficiente intelectual?
En un estudio histórico en el que participaron más de un millón de hombres jóvenes, los investigadores encontraron un vínculo claro entre la aptitud física y mejores resultados en una prueba de coeficiente intelectual. Los vínculos más fuertes se encontraron para el pensamiento lógico y la comprensión verbal.[ * ]
Los investigadores teorizan que esto podría deberse a que el ejercicio físico promueve el flujo de oxígeno al cerebro.
#6: Duerma lo suficiente
Si bien dormir no necesariamente aumentará su coeficiente intelectual, no dormir lo suficiente podría restarle algunos puntos a su puntaje.
En un estudio, perder una hora de sueño provocó que los niños de sexto grado perdieran temporalmente dos años de maduración y desarrollo cognitivo, lo que redujo su coeficiente intelectual al de un niño de cuarto grado.[ * ]
Tome medidas para garantizar una buena noche de sueño, como limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche y hacer que su dormitorio sea tranquilo, fresco y oscuro.
#7: Consuma una dieta rica en nutrientes
Los alimentos que consume desempeñan un papel importante a la hora de mantener su cerebro sano e incluso pueden mejorar funciones mentales específicas, como la memoria y la concentración.
Si bien los siguientes alimentos no se han estudiado específicamente en relación con el coeficiente intelectual, se han investigado exhaustivamente por sus beneficios para estimular el cerebro:
- Pescado graso : el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el aprendizaje y la memoria.[ * ][ * ][ * ]
- Semillas de lino : ¿No eres fanático del pescado? Las semillas de lino son una rica fuente vegetal de omega-3.
- Aceite MCT : se ha demostrado que los triglicéridos de cadena media mejoran la memoria, la cognición y la energía cerebral.[ * ][ * ]
- Arándanos : ¡Por ser tan pequeños, los arándanos son poderosos! Una revisión de 11 estudios sugiere que los arándanos mejoran la memoria y otros procesos cognitivos en niños y adultos mayores.[ * ]
- Chocolate negro : Los amantes del chocolate se alegran: el chocolate con un contenido de cacao del 70 % o más es rico en flavonoides, un compuesto vegetal antioxidante. Se ha demostrado que los flavonoides mejoran la memoria y retardan el deterioro mental relacionado con la edad.[ * ][ * ][ * ]
- Nueces : Las nueces se han relacionado con una memoria más nítida y un menor riesgo de deterioro cognitivo.[ * ][ * ] Estos beneficios para el cerebro probablemente se deban a su alto contenido de grasas saludables, antioxidantes y vitamina E.[ * ][ * ] Stick Sin embargo, puede reducirse a un pequeño puñado al día, ya que los frutos secos son bastante calóricos.
Si está buscando obtener varios de estos alimentos que estimulan el cerebro en un solo lugar, considere IQBAR . ¡Estas barras de proteínas cetogénicas y veganas se llaman barras "IQ" por una buena razón! Contienen seis nutrientes que estimulan el cerebro , incluidos MCT, melena de león, omega-3, flavonoides, vitamina E y colina. También tienen sólo 1 gramo de azúcar y 3 carbohidratos netos por barra.
También ofrecemos IQMIX , mezclas de hidratación que contienen nutrientes que apoyan el cerebro, incluida la melena de león y Magtein®, una forma de magnesio clínicamente estudiada para la cognición y el estado de ánimo.
Una última palabra
Desde hacer ejercicio hasta jugar juegos divertidos y comer alimentos deliciosos, aumentar su coeficiente intelectual puede ser un proceso divertido que beneficia su bienestar de varias maneras.
Sólo tenga en cuenta que el coeficiente intelectual es sólo un indicador de inteligencia y no define su éxito ni quién es usted como persona. No se obsesione con su número de coeficiente intelectual específico. En su lugar, agregue estos consejos para una vida saludable a su vida de una manera divertida y significativa, ¡y considere cualquier mejora en la inteligencia como una ventaja!
