En el ajetreo y el bullicio de la vida moderna, muchos buscan consuelo y energía en una taza de café recién hecho. Pero, ¿qué pasaría si ese aumento diario de cafeína pudiera combinarse con beneficios nutricionales adicionales? Introduzca el café con magnesio, que es simplemente café normal enriquecido con magnesio.
Si bien el café se ha asociado durante mucho tiempo con agudizar las facultades cognitivas y mantener a raya la somnolencia, combinarlo con magnesio promueve una experiencia de salud más completa. Desde fortalecer la función cerebral hasta apoyar el bienestar general, profundicemos en los beneficios de esta innovadora bebida.
Los beneficios del café con magnesio
El café con magnesio es una tendencia más reciente y solo un puñado de marcas (¡incluida IQJOE !) ofrecen esta combinación. Como tal, la investigación sobre esta mezcla específica es escasa. Sin embargo, los beneficios individuales del café y el magnesio han sido ampliamente estudiados. A partir de esa investigación, podemos comprender mejor los beneficios potenciales del café con magnesio.
Beneficios del café
Comencemos explorando los principales beneficios de beber café.
#1: mejora la concentración y la energía
El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central, que actúa principalmente bloqueando los receptores de adenosina.[ * ] La adenosina es un neurotransmisor que promueve la relajación y la somnolencia al ralentizar la actividad de las células nerviosas.
Durante el día, los niveles de adenosina aumentan, lo que hace que te sientas cada vez más somnoliento y listo para dormir. La cafeína contrarresta esto uniéndose a los receptores de adenosina, impidiendo que se activen. Esto da como resultado un mayor estado de alerta, concentración y vigilia.
#2: Puede proteger contra la demencia
Las investigaciones indican un posible papel protector del café contra enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Una revisión que analizó 13 estudios encontró que los consumidores habituales de cafeína mostraban un riesgo notablemente reducido de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Es más, la ingesta constante de cafeína ralentizó la progresión del Parkinson con el tiempo.[ * ]
De manera similar, un análisis de 11 estudios reveló un patrón convincente: un mayor consumo de café se correlacionaba con un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.[ * ]
#3: Apoya la mejora del estado de ánimo
La cafeína, la principal sustancia psicoactiva del café, se ha relacionado con la liberación de ciertos neurotransmisores que hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina. Estos desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, ayudando a levantar el ánimo y evitar sentimientos de tristeza.
Una revisión de siete estudios encontró que cada taza de café que las personas consumían por día estaba relacionada con un 8 % menos de riesgo de depresión.[ * ] ¡Brindaremos por eso!
#4: Propiedades antioxidantes
No se trata solo de cafeína. El café es abundante en compuestos bioactivos, incluidos poderosos antioxidantes como el ácido clorogénico. Estos no solo combaten el estrés oxidativo, sino que también tienen posibles efectos neuroprotectores, protegiendo al cerebro de enfermedades degenerativas y el deterioro relacionado con la edad.[ * ]
Beneficios del magnesio
A continuación, hablemos de los beneficios para la salud del magnesio. Este poderoso mineral juega un papel fundamental en su salud general. Se puede encontrar en algunos alimentos como verduras de hojas verdes, cereales integrales y legumbres, y también está disponible en forma de suplemento.
Si bien la verdadera deficiencia de magnesio es poco común, las investigaciones muestran que aproximadamente el 50% de los adultos estadounidenses obtienen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.[ * ]
Cuando se agrega al café, agrega un conjunto de ventajas adicionales para la salud, muchas de las cuales se superponen o funcionan sinérgicamente con el café.
Éstos son algunos de los beneficios a considerar:
#1: Actúa como cofactor para cientos de funciones corporales
Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor (una molécula útil) en reacciones enzimáticas, respaldando más de 600 reacciones en el cuerpo, que incluyen:[ * ]
- Convertir los alimentos en energía
- Creando nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Apoyando la creación y reparación de ADN y ARN.
- Ayudar a la contracción y relajación muscular.
- Regulación de los neurotransmisores, que envían mensajes a todo el cerebro y el sistema nervioso.
#2: Apoya la cognición
El magnesio está disponible en varias formas, como citrato de magnesio, óxido de magnesio y cloruro de magnesio. Sin embargo, se ha demostrado clínicamente que solo un tipo de magnesio, el l-treonato de magnesio, cruza la barrera hematoencefálica y llega directamente a las neuronas.[ * ]
Una vez absorbido por los tejidos cerebrales, el L-treonato de magnesio ofrece muchos beneficios cognitivos. Por ejemplo, un estudio in vitro de 2015 reveló que el L-treonato de magnesio aumentó la densidad y la eficiencia energética de las sinapsis, las estructuras responsables de la comunicación entre neuronas.[ * ] Como resultado, el aprendizaje, la memoria y los complejos procesos de pensamiento son más importantes. mejorado.
#3: Reducir la ansiedad, el estrés y la depresión
El magnesio desempeña un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, y sus niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión y estrés.[ * ]
Incluso si ya se siente un poco deprimido o nervioso, el magnesio aún podría ayudar. Un estudio en animales realizado en 2011 ilustró que al mejorar los niveles de magnesio en el cerebro con Magtein®, los sujetos mostraron respuestas más mesuradas a situaciones estresantes, lo que llevó a una disminución notable de la ansiedad y el estrés en general.[ * ]
Además, un estudio de 2017 encontró que tomar 248 mg de magnesio al día durante seis semanas disminuyó los síntomas de depresión y ansiedad.[ * ]
Café con magnesio: un dúo dinámico
Cuando dos fuerzas potentes como el magnesio y el café se unen, la sinergia resultante ofrece posibles resultados mejorados, que incluyen:
- Protección cognitiva : la combinación de la capacidad antioxidante del café con el apoyo neuronal del magnesio puede ofrecer un escudo elevado para el cerebro, protegiéndolo contra diversos factores estresantes externos e internos.
- Estado de ánimo : Tanto el magnesio como el café ofrecen beneficios que mejoran el estado de ánimo y abren la puerta a una persona más feliz y tranquila.
- Mitigación del nerviosismo por el café : el magnesio, conocido por sus propiedades reguladoras del sistema nervioso y de relajación muscular, podría contrarrestar los efectos secundarios de nerviosismo que algunas personas experimentan con la cafeína. Esto podría proporcionar un aumento de energía más suave y placentero.
¿Cuánto café es beneficioso?
En cuanto a cuánto café es beneficioso, la respuesta puede variar según las tolerancias individuales; sin embargo, la pauta general es hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día para adultos sanos. [ * ] Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro o cinco tazas de café preparado.
En los estudios que involucran la salud del cerebro y la disminución del riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, la ventana beneficiosa fue de 3 a 5 tazas al día.[ * ] Amantes del café, ¡regocíjense!
Cómo experimentar el café con magnesio usted mismo
Entonces, ¿cómo se sube al tren del café con magnesio? Si bien puede agregar magnesio manualmente a su bebida matutina o tomar cápsulas de magnesio junto con su café habitual, existe una ruta aún más conveniente.
Optar por un café instantáneo preformulado como IQJOE elimina las conjeturas de la ecuación. Cada barra de IQJOE contiene lo siguiente:
- 750 mg de Magtein® (Mg L-treonato): una forma de magnesio clínicamente estudiada para la cognición y el estado de ánimo
- 250 mg de melena de león (concentración 8X): una forma súper concentrada de melena de león para apoyo cerebral
- 200 mg de cafeína natural: para obtener energía sin nerviosismo ni caídas
Elija entre estos deliciosos sabores: Original Black , Vanilla Spice , Toasted Hazelnut o Caffè Mocha . ¡O prueba nuestro paquete variado IQJOE para encontrar tus favoritos!
Mientras buscas claridad, energía y equilibrio en tu bulliciosa vida, ¿por qué no dejar que tu café trabaje un poco más para ti?
Escrito por Katie Koschalk, escritora sobre salud y bienestar, nutricionista holística certificada y entrenadora personal certificada con sede en California.
