¿Estás cansado de sentirte letárgico y deshidratado durante tus períodos de ayuno intermitente? ¡No estás solo! Mucha gente pasa por alto la importancia de consumir electrolitos en ayunas. Pero, a decir verdad, los electrolitos son como el jugador más valioso del juego del ayuno: son esenciales para mantener una hidratación óptima y que el cuerpo funcione sin problemas.
En este artículo, exploraremos por qué los electrolitos son cruciales para el ayuno y en qué electrolitos específicos debe concentrarse para consumir para ayudar a su cuerpo durante un período de ayuno. Así que toma un vaso de agua con electrolitos y ¡sumergámonos!
¿Qué es el ayuno y por qué la gente lo hace?
El ayuno es una práctica en la que una persona restringe calorías durante un período de tiempo. El tipo más común de ayuno es el ayuno intermitente, en el que una persona ingiere todas las calorías del día dentro de un período de tiempo determinado. Por ejemplo, con el método 16/8, una persona ingiere todas sus calorías durante un día en un período de ocho horas y ayuna durante las otras 16 horas.
El ayuno es una práctica antigua que ha sido utilizada por los humanos durante miles de años por necesidad (piense en los cavernícolas), pero muchos humanos modernos se están subiendo al tren del ayuno intermitente por sus posibles beneficios para la salud, que incluyen: [ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ][ * ]
- Pérdida de peso
- Mejorar la salud del corazón
- Mejorar la salud del cerebro
- Mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Reducir la inflamación
- Eliminar y reemplazar componentes celulares dañados (autofagia)
¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes para el ayuno?
Los electrolitos son minerales esenciales que producen una carga eléctrica cuando se consumen. Los electrolitos que se encuentran en su cuerpo incluyen:
Las cargas eléctricas producidas por los electrolitos desempeñan funciones clave en muchas funciones corporales críticas, incluida la función nerviosa y muscular, el equilibrio de los niveles de pH del cuerpo y el mantenimiento del equilibrio de líquidos, solo por nombrar algunas.
Los electrolitos se obtienen principalmente a través de los alimentos que consume, pero cuando está en ayunas, deja de consumir alimentos, por lo que no obtiene los electrolitos que necesita.
Además, durante un período de ayuno, el cuerpo libera más líquidos y electrolitos a través de la orina de lo habitual, un proceso conocido como diuresis natural.[ * ] Este proceso ocurre cuando el cuerpo pasa de usar glucosa para obtener energía a usar grasa almacenada.
Tan pronto como su cuerpo comience a quedarse sin electrolitos, comenzará a experimentar síntomas de deficiencia de electrolitos , que incluyen:[ * ]
- dolores de cabeza
- Fatiga
- Arritmia
- Calambres musculares
- Náuseas
- Mareo
Cómo prevenir la deficiencia de electrolitos durante el ayuno
Durante un ayuno, una persona evita todos los alimentos y solo consume bebidas o suplementos que no contienen azúcar y ninguna (o una cantidad minúscula) de calorías.
Muchos ayunadores consumirán mucha agua corriente, pensando que esta es la mejor manera de apoyar sus cuerpos durante el ayuno. Pero consumir demasiada agua corriente puede provocar síntomas aún más graves de desequilibrio electrolítico. Esto se debe a que cuanto más agua bebe, más se diluyen los minerales esenciales como el sodio en la sangre.
La solución es beber agua enriquecida con sal (la sal marina o la sal rosa del Himalaya son las mejores) o, mejor aún, un suplemento de electrolitos sin azúcar como IQMIX. Un suplemento de electrolitos sin azúcar y extremadamente bajo en calorías proporcionará los electrolitos que su cuerpo y cerebro necesitan, sin interrumpir el ayuno. Como regla general, la mayoría de los expertos en ayuno sugieren consumir no más de 50 calorías durante el período de ayuno para mantener el estado de ayuno.
Qué buscar en un suplemento de electrolitos
Además de tener cero azúcar y muy pocas calorías (estamos hablando de 15 calorías o menos por dosis), ¿qué más debes buscar en un suplemento de electrolitos? Es importante que contenga algunos electrolitos clave, que incluyen:
#1: sodio
El sodio es un electrolito esencial que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a mantener una hidratación adecuada . También juega un papel en la función nerviosa y muscular.
Durante el ayuno, el cuerpo pierde sodio al orinar y sudar, lo que puede provocar un desequilibrio de líquidos. Si se está quedando sin este mineral, es común experimentar síntomas como dolores de cabeza, fatiga y espasmos musculares.
# 2: potasio
El potasio trabaja en estrecha colaboración con el sodio para mantener una hidratación, presión arterial, función nerviosa y función muscular adecuadas.
Si su tanque de potasio se está agotando, es común experimentar calambres musculares, debilidad y fatiga.
# 3: magnesio
El magnesio es un electrolito crucial que se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Todo, desde la función nerviosa hasta la función inmune y la salud del corazón, depende de este mineral. También juega un papel en la regulación de los niveles de hidratación del cuerpo.
Si experimenta síntomas como contracciones musculares, calambres musculares y fatiga, es posible que tenga niveles bajos de magnesio.
Apoye su ayuno con IQMIX
IQMIX es un suplemento de electrolitos sin azúcar que lo convierte en el compañero perfecto para el ayuno. Es muy bajo en carbohidratos y calorías, contiene solo un gramo de carbohidratos y entre 10 y 15 calorías por paquete.
Cada paquete proporciona los siguientes ingredientes para el cuerpo y el cerebro:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg de Magtein® , una forma clínicamente estudiada de magnesio (L-treonato de magnesio) que favorece la cognición y el estado de ánimo
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado , que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
IQMIX está disponible en deliciosos sabores, que incluyen melocotón , mango, lima limón , granada de arándano y naranja sanguina , y está ligeramente endulzado con stevia. Tener algo sabroso y energizante puede ser de gran ayuda durante períodos prolongados sin comida. Si no está seguro de qué sabores elegir, pruebe nuestro Sampler de 8 varillas .
Simplemente mezcle un paquete de IQMIX en agua para preparar una bebida electrolítica instantánea para disfrutar durante sus períodos de ayuno. ¡También es útil para las personas que hacen dieta cetogénica , ya que no los sacará de la cetosis!
Una última palabra sobre los electrolitos para el ayuno
Al consumir una cantidad adecuada de agua con electrolitos durante el ayuno, puede ayudar a garantizar que su cuerpo esté nutrido adecuadamente y sea capaz de soportar las demandas del ayuno. Se sorprenderá de lo fácil y placentero que resulta el ayuno cuando su cuerpo no tiene pocos electrolitos.
También es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, por lo que siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en sus patrones de alimentación.
