Muchas personas experimentan deficiencia de electrolitos, pero la mayoría no se da cuenta. Saben que algo anda mal. Es posible que se sientan fatigados, débiles o mal en general, pero no conocen la raíz del problema.
Si bien la deficiencia de electrolitos a menudo se pasa por alto, es más fácil desarrollarla de lo que piensas. La buena noticia es que tratar los niveles bajos de electrolitos también es bastante sencillo.
En este artículo, exploraremos las diversas causas de la deficiencia de electrolitos, así como los remedios que repondrán eficientemente sus reservas de electrolitos (¡y las mantendrán altas!).
Comencemos cubriendo algunos fundamentos de los electrolitos.
Entendiendo los electrolitos
Los electrolitos se llaman electrolitos por una buena razón. Cuando se disuelven en agua, estos minerales esenciales producen una carga eléctrica positiva o negativa.
Los electrolitos desempeñan un papel en muchas funciones fisiológicas críticas, incluida la conducción de impulsos nerviosos, la contracción de los músculos, el mantenimiento de la hidratación y la regulación de los niveles de pH del cuerpo.[ * ][ * ][ * ][ * ]
Los principales electrolitos del cuerpo incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio, fosfato y cloruro. Estos minerales se obtienen a través de fuentes dietéticas (incluida la sal) y se pierden mediante el ejercicio, la sudoración, la orina y las heces.
Desequilibrio de electrolitos frente a deficiencia de electrolitos
Un desequilibrio de electrolitos, que aparecerá en un análisis de sangre, ocurre cuando un nivel particular de mineral en la sangre sube o baja demasiado. Por lo general, esto es causado por una afección médica, como una enfermedad renal, o medicamentos.[ * ]
Una deficiencia de electrolitos se produce debido a una ingesta inadecuada de un electrolito en particular, más que a un problema médico. Es poco probable que aparezca en un análisis de sangre porque si no consumes suficiente cantidad de un electrolito específico, tu cuerpo extraerá lo que necesita de los huesos para mantener los niveles adecuados en la sangre .
Obviamente, no querrás depender de este sistema de respaldo para mantener los electrolitos séricos. Además, si no consumes los electrolitos adecuados, es probable que experimentes síntomas, entre ellos:[ * ]
- Fatiga
- Debilidad muscular
- Ansiedad
- Latidos cardíacos irregulares o rápidos
- Calambre
- Constipación
- Náuseas
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
Causas de la deficiencia de electrolitos
Entonces, ¿cómo se previene la deficiencia de electrolitos? Llegaremos a eso en un minuto, pero primero repasemos las causas principales de la deficiencia de electrolitos.
#1: Beber demasiada agua
Nos hacen creer que beber más agua siempre es mejor, al diablo con la sed. ¿Pero sabías que puedes beber demasiada agua?
El consumo excesivo de agua puede diluir los niveles de sodio en sangre, provocando a veces una afección llamada hiponatremia (niveles bajos de sodio sérico). La hiponatremia leve se manifiesta como calambres musculares y fatiga, pero si los niveles de sodio continúan bajando, pueden ocurrir consecuencias graves, como confusión, convulsiones, daño cerebral e incluso la muerte .
Esta condición es bastante común en atletas de resistencia que beben grandes volúmenes de agua antes, durante y después de los eventos.[ * ]
Para ser claros, es necesario beber suficiente agua, especialmente si hace mucho ejercicio, pero también es necesario reemplazar el sodio.
#2: Deficiencias dietéticas
Lo más importante es llevar una dieta de alimentos integrales; sin embargo, es importante comprender que eliminar los alimentos procesados dará como resultado una ingesta significativamente menor de sodio. Además, una dieta de alimentos integrales es naturalmente baja en sal, y la mayoría de las personas no consumen sal agregada porque nos han dicho (incorrectamente) que el sodio es malo para nuestra salud.
En realidad, el cuerpo humano necesita sodio para contraer y relajar los músculos, conducir los impulsos nerviosos y mantener el equilibrio adecuado de agua y minerales en la sangre.[ * ] [ * ]
Obtener suficiente potasio y magnesio se reduce principalmente a comer suficientes frutas, verduras, nueces e incluso proteínas animales como aves, carne de res y pescado. Sin embargo, algunas personas no consumen suficiente cantidad de estos alimentos saludables, lo que provoca deficiencias de electrolitos.
#3: Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos conllevan varios beneficios para la salud, como pérdida de peso, más energía y mejor cognición. [ * ][ * ][ * ][ * ] Sin embargo, para obtener estos beneficios, es necesario renunciar a muchos alimentos ricos en carbohidratos que también son ricos en electrolitos, incluidos alimentos refinados, legumbres, verduras con almidón y muchas frutas.
En una dieta cetogénica, en particular, sufres un doble golpe de agotamiento de electrolitos, ya que consumes menos sodio, además de que un estado bajo en insulina y carbohidratos hace que tus riñones excreten más sodio .
De hecho, se cree que el bajo contenido de sodio es una de las principales razones de la “gripe baja en carbohidratos” o “gripe cetogénica”, que cursa con síntomas como dolores de cabeza, fatiga, cambios de humor y malestar general.
Para compensar la falta de sodio, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos deben tomar medidas activas para evitar la deficiencia de sodio.
Remedios para la deficiencia de electrolitos
Si experimenta síntomas como los mencionados anteriormente, en primer lugar, es importante que lo examine un médico. Si todo se ve bien, pero te sientes inusualmente cansado, débil, de mal humor y ansioso, podría valer la pena aumentar tu consumo de electrolitos para ver si te ayuda.
Los principales electrolitos en los que hay que centrarse son el sodio, el potasio y el magnesio, ya que son más cruciales para la función e hidratación de los nervios y los músculos y, a menudo, faltan en la dieta de las personas.[ * ] [ * ][ * ][ * ]
Estos son nuestros principales consejos para aumentar sus reservas de electrolitos:
No temas a tu salero
Nos han engañado al creer que la sal es mala para nuestra salud. En realidad, existe evidencia de que consumir alrededor de cinco gramos de sodio por día es ideal para la salud, particularmente la salud del corazón.[ * ][ * ]
Para aumentar su consumo de sodio, agregue sal a sus alimentos al gusto (¡y no tema ser liberal con ello!).
Marca tu dieta
Ciertos alimentos integrales tienen niveles naturalmente más altos de electrolitos.
- Sodio : Verduras de hojas verdes como espinacas y col rizada, apio y berros.
- Magnesio : Verduras de hojas verdes, nueces, semillas, frijoles y cereales integrales.
- Potasio : Verduras de hojas verdes, aguacates, nueces, calabazas de invierno, plátanos, patatas, frijoles, naranjas y tomates.
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como los anteriores, le ayudará a satisfacer sus necesidades de electrolitos.
Electrolitos suplementarios
Si bien la prioridad debe ser obtener electrolitos de alimentos integrales, no siempre es posible obtener las cantidades que necesita solo de los alimentos o la sal. Esto es especialmente cierto si sudas con regularidad, pasas largas horas en el calor, sigues una dieta baja en carbohidratos o sigues una dieta de alimentos integrales.
Si bien puedes preparar tu propia bebida casera con electrolitos, una solución más sencilla es complementarla con una mezcla de electrolitos ya preparada, como IQMIX.
Cada paquete contiene:
- 500 mg de sodio
- 380 mg de potasio
- 750 mg Magtein®, una forma clínicamente estudiada de magnesio (Mg L-treonato) que cruza la barrera hematoencefálica[ * ]
- 250 mg de hongo melena de león superconcentrado, que favorece la salud y el funcionamiento del cerebro[ * ]
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Cortar la deficiencia de electrolitos de raíz
No se suele hablar de los electrolitos, pero son vitales para el funcionamiento del sistema nervioso, los movimientos musculares y la hidratación.
Tener deficiencia de uno o más electrolitos es bastante común, pero afortunadamente, esto se puede remediar fácilmente salando abundantemente los alimentos, llevando una dieta variada y equilibrada y complementándolos con un electrolito en polvo de alta calidad como IQMIX.
¿No experimentas ningún síntoma? Sigue siendo importante tener en cuenta la ingesta de electrolitos para poder evitar la deficiencia y sentirte y rendir al máximo.
