Todos sabemos que comer justo antes de acostarse no es bueno para nosotros. De hecho, podría mantenernos dando vueltas y vueltas durante la noche mientras nuestro cuerpo digiere. Sin embargo, acostarse con hambre tiene sus propios inconvenientes, como por ejemplo:
- evitando que te duermas
- Confundir su metabolismo y promover el aumento de peso.
- perdiendo masa muscular
- atracones por la mañana
- menos energía durante todo el día
Todos necesitamos un refrigerio nocturno a veces, pero querrás evitar estos refrigerios previos a la siesta por sus efectos posteriores.
Alimentos grasos
Yogur, aguacate, helado, mantequilla, papas fritas: cualquier cosa con altas cantidades de grasa tarda mucho en digerirse en el sistema, lo que provoca hinchazón e indigestión. Si bien los alimentos grasos proporcionan energía sostenida de combustión lenta durante todo el día, es una buena idea mantenerse alejado de los alimentos grasos antes de acostarse, ya que no permite que su cuerpo queme la grasa adecuadamente.
Comida picante
Cualquier cosa que contenga pimientos picantes puede afectar negativamente tu sueño. Los alimentos picantes elevan la temperatura corporal durante el primer ciclo de sueño y los estudios han descubierto que pueden provocar alteraciones del sueño y pesadillas .
Fruta seca
Con un bajo contenido de agua y un alto contenido de fibra, muchas frutas secas pueden causar malestar estomacal antes de acostarse con la producción de gases y pueden mantenerte despierto hasta altas horas de la noche debido a los altos niveles de azúcar. ¡Esta es una gran noticia para las dietas Keto que tienden a desviarse del consumo de frutas en primer lugar!
Alcohol
Tus gorros de dormir están haciendo más daño que bien. Además de afectar la cognición (a través de la pérdida de memoria y la disminución del tamaño del cerebro), el alcohol altera los ritmos del sueño e impide que entre en el sueño REM. Trate de dejar de beber al menos 3 horas antes de acostarse y beba mucha agua entre medias.
Té verde
Si bien el té verde es excelente para proporcionar energía sostenida durante todo el día, lamentablemente no es ideal antes de acostarse. Además del contenido de cafeína del té verde, también contiene teofilina y teobromina. Estos estimulantes aumentan la frecuencia cardíaca y la sensación de ansiedad: ¡dos elementos que debes evitar antes de acostarte!
Alimentos a base de tomate
Deben mantenerse a raya la salsa, la sopa y cualquier alimento ácido. Los tomates contienen tiramina, que puede inducir la producción de noradrenalina y estimular la actividad cerebral. Utilice estos alimentos únicamente como refrigerio al mediodía.
Verduras crudas
Las verduras como el brócoli y el apio son increíblemente difíciles de digerir para el estómago, especialmente cuando están crudas. Tu estómago estará trabajando durante horas haciendo la digestión, y tú también.
Chocolate
El chocolate crudo es una fuente natural de cafeína, que te proporciona un gran impulso de energía durante el día. Sin embargo, incluso pequeñas cantidades de cafeína antes de acostarse pueden alterar su ciclo de sueño o detener los procesos químicos que inducen el sueño en su cerebro.
Regla general: no te vayas a la cama con hambre, pero tampoco te atiborres. Si tu cuerpo todavía está digiriendo hasta bien entrada la noche, tú también estarás despierto. Limítese a un pequeño refrigerio unas horas antes de acostarse, ¡pero no los alimentos que enumeramos!
